تاسو کولی شئ دا مزی تور لوبیا سوپ په 25 دقیقو کې چمتو کړئ. د اسانۍ، چټک ډوډۍ لپاره د سلاد او ډوډۍ سره خدمت کول. د جواني جوس او ګیټ په ریښتیا سره ذائق وده کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 غټ پیاز (په ټیټ ډول کټ)
- 1 کلو
- لشین (منډول)
- دوه ټپونو ګیټس
- اختیاري: 1 پیکټ د ګیا ماډل (ساینګ ګیا د سناتور او اینټاټو سره)
- 3 چټۍ د زیتون غوړ
- 2 کانال تور لوبیا (14.5 منسونه، هر څومره چې نه وي)
- 1 1/2 د غوښينو غوښينو غوږو (یا چرګ ورور)
- 2 پاڼي د جوانې جوس (د چونې څخه)
- مالګې خوله
- تور مرچ چک ته
- ګرینش: خام کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سټینpan کې، د پیاوړی او لوز سټیټ او سیال سره د جیو (او بنسټین ګیا، که کارول کیږي) د زیتون غوړ تر سرو زرو، خوشبو او نرم، تر 10 دقیقې پورې.
- پداسې حال کې چې پیاز پالنه کوي، د مڼی ورور سره په نرمه کې لوبیا پاکه کړئ ترڅو د اړین ثبات ټینګښت وکړي.
- کله چې پیاز چمتو وي، دوی د لوب او د چرګانو ورور مخلوط او پاکیزې ته یوځل بیا په یو لنډ وخت کې اضافه کړئ.
- د لیمس جوس کې ډیریږی. د موسمي موسم لپاره خوند، او د مالګې او مرچ سره موسم.
- د لوبیا مخلوط د ساینس په لور بیرته راوګرځئ او ټیټ سمر ته راوړوئ. 5-15 دقیقو لپاره سمبال، یا تر هغه وخته چې په هوا کې مینځ ته راځي. که چیرې تاسو ډیره ګرمه سوپ غوره کړئ نو لږ وخت سم کړئ.
- فصلونه وګورئ، ګندش د خړ کريم سره، او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 873 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 380 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 145 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 41 g |
| پروټین | 49 g |