د سبزی لیزاینا خدمت کول د سیزر سلاد او لیلین ډوډۍ سره.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1/2 د غوټی رنګ شوی شنه شنه مرچ
- 1/2 غوټی سره مرچ مرچ
- 1/2 د کپ ډیزاین زچینی
- 8 منډې. د میوه لرونکو پوړیو
- 2 26 اچار جار سپگټي سایټ یا د شپږو کورونو کور سپیټيټي ساس
- خاوره مالګه او تور تور مرچ ته
- 15 منډې برخه د ریکیکټو پنیس
- دوه لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
- 1 ټوټه ټوټه شوه
- asiago پنیر
- 12 غوړ چمتو شوي لسانګنا نوڈلونه لکه رنزوني یا باریل
- 1 پیس شوی پیرمسن پنیس
- دوه ټوټې ټوټې شوې
- موززاریلا پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې تنور 375 درجو ته
- د تودو زیتون غوړ په لوی (12 یا 14 انچ) سکیلیټ کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې. پیاز، لہسن او مرچ شامل کړئ. د څو دقیقې لپاره سبا کولی شي تر هغه چې سبزيجات په نرمۍ پیل شي.
- زکچیني او مغزتون شامل کړئ. سابو 2-3 دقیقې ساعته تر هغه وخته چې سبزيجات د دوی ډیری اوبه خوشې کړي. په سپګتيټي ساس کې.
- یو کښت ته راوړئ، بیا تودوخه راټیټ کړئ او چرګې ته د 7-10 دقیقو وخت ورکړئ. د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ.
- په منځنی کڅوړه کې، د مخلوط ریکیکوټ پنیس، هګۍ او اسیگوago پنیر سره یوځای. یوې خواته شوی.
- د 9 x 13 پین په شاوخوا کې د سبزيجاتو د چرګانو په اړه د 3/4 فیرو غوټی غوړ کړئ. د څلورو لیزګنا نوډسونو سره سر، مخ پر ځي. دا سمه ده که دوی بیرته پرانستل شي. د رییکټا مرکب 1/2، د پاریسین پنیر او 1/3 د چټک چټکتیا سره.
- د څلورو نورو لاسګنا نوډلونو، د پاتې ریکوټ مخلوط، 1 پیټ ټوټه شوی موززریلا پنیس او 1/3 د چټک چټک سره. د باقی لسانګنا نوډل او پاتې سپګتیټي ساس سره. د سپګتيټي ساس په پاتې پاتې موززیریا وویشئ.
- د المونیم ورق سره پوښ، او 30 دقیقو بسته کړئ. ورق لرئ، او تر 10-20 دقيقو پورې د سرو زرو او بختو څخه تر لاسه کړئ. اجازه راکړئ د سبزی لسانګینا 15 دقیقې مخکې له مینځلو څخه آرام کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1459 |
| ټول ټیټ | 50 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 25 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 344 ملی ګرامه |
| سوډیم | 6،952 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 146 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 103 g |