څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 پیړی په ښه توګه کنده شوی شنه شنه کیچری
- 1/4 کپ په ښه توګه کنده پیاز
- دوه چټک پوړونه
- 1 کولی شي (10 1/2 oz) د سینګري سوپ کنډک شوي کریم، ناڅاپه
- 1/2 د شیدو شیدو
- 1 1/2 ټوټې ټوټې ویجاډر پنیس
- 1 کولی شي (16 औون) سلمون، مینځل شوي او ویجاړ شوي وي
- 4 منګونه منځنۍ نوډونه، پخلی
- 1/4 پیټ شوي تور تور زیتون، اختیاري
- د یو نرم نرم ډوډۍ مریخ د یو وړوکی مڼی مکلی سره ټوټه شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- په sacepan کې شنه شنه مرچ او پیاوړی غوړ په دوه ټوټو بڼونو کې د داوطلبۍ تر وخت پورې.
- سوپ او شید شامل کړئ تودوخی تر هغه وخته چی تودوخی وکړی، په دوامداره توګه تیریږی.
- پنیس اضافه کړئ تر هغه مهاله چې مینځل کیږي. په سالم کې ډیریږي، نو د غصیو او زیتونو خړوبول.
- د 1/2-کوټر کیسلر ته لیږدول مخلوط او د ډوډۍ میوو سره د پورتنۍ برخې سره .
- 350 فوټو ته د 25 څخه تر 30 دقیقو لپاره کیږدئ.
4 خدمت کوي.
نور ډیزاینونه
د سلمون آسانه کول
کرکوپټ د سلمون سره ښایسته ټوپک لرونکي
سلمون سوفیل
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1157 |
| ټول ټیټ | 80 g |
| تغذیه شوی غوښه | 40 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 23 ګ |
| کولیسسترول | 266 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،491 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 61 g |