له 8 څخه تر 10 پورې خدمت کوي
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټول موخې اوړه
- 3/4 د تولیدو اوبو، یا د اړتیا په صورت کې
- درې ټوټې
- د غوړیو غوړ ، یا اړتیا وي
- 1 پیړه مچ سرخ لوبیا، کنډک یا
- کور
- دوه ټوټې
- د سبزیجاتو تیلو لپاره
- ژړول ، یا اړتیا وي
- د چټک کنفینرونو (انځر) شکر، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ یو کڅوړه ته واچوئ. د 1/2 کپ د اوبو راټولول اوړو اوړو ته په چټکتیا سره پیل کړئ. تودوخی ټوخه ټوکر تر هغه وخته چې نرمه ټوخه وي، او پاتې پاتې 1/4 د اوبو اوبه چې ورته اړتیا وي. ټوخه پټ کړئ او د 30 دقیقو لپاره یې پرېږدئ.
- بسته شوي ټوټې په یوه ټوټه سطحه کې وګرځوئ. نیمایی کښته کړئ. د لندبل لرونکی اوسپنې لوړې پنټ څخه کار واخلئ تر څو چې نیمایي یې وخورئ تر څو چې دا د 1/4 انچ موټرو وي. د کک 3 انچ مربع کڅوړې لپاره یو کوکی کټکار وکاروئ.
- د ټوټو دوه غوړونه د ګوتو غوړ د دوه ټوټو حلقو څخه پورته کړئ. د یو بل په سر پورته کړئ، د دې لپاره چې تېل اړخونه یوځای شي. (اندیښنه مه کوئ که چیرې یو له کنډکونو څخه بل بل پاته شي). د ټوټې ټوټې وخوري ترڅو د 6 انچ انچ پینکیک جوړ کړي. دا پروسې د پاتې درې انټرنېټ حلقو سره بیا تکرار کړئ. د جام د تولیدو څخه کار واخلئ ترڅو چمتو شوي پینکیکونه پوښ کړئ او د پاتې کیدو چمتو کولو په وخت کې یې د وچولو څخه وساتئ.
- د تودوخی په وړاندی د ګوتو ګوتو ګرمه کړئ. یو جوړه شوي پینکیکونه اضافه کړئ او په دواړو غاړو کې خړوبیږي) په ټوله کې نږدې 3 دقیقې؛ دویم لوري به د سوریې په پرتله ډیر زر چټک کړي (. د پین څخه لرې کړئ او د پینکیک جلا جلا کړئ. د پینکیک پاتې برخه ته دوام ورکړئ. ارام.
- د دوه غوړیو غوړ حرارت په منځنۍ تودوخې تودوخه. د پینکیک سپوږمکۍ په سطحه د سپین څخه دوه تر 3 تیپسو سرې وخورئ، د کنډونو څخه لرې پاتې شئ. په آسانۍ سره د پانکیک رول په دوه بجو په دوه نه تر درې ځله پورې وغورځوئ، او د فلټ شوي رول جوړولو لپاره چټک کړئ. (یو چټک او اسانه اسانه لاره د پینیکیک لپاره په نیمایي کې ضایع کول دي چې دا د نیم چارت بڼه جوړوي) . براون د پانکیک پواسطه په دواړو خواوو کې. که چیری د کارولو لپاره د اعتراف کونکي چینی سره غوټه شی. د پانکیک یا په بشپړه توګه وخورل کیدلی شي یا د خدمت لپاره د 3-4 4 سلنو څخه کم کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 144 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 7 ملی ګرامه |
| سوډیم | 299 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 4 g |