دا د وريجو ترکارۍ لارښوونه د تازه، اسانه جوړونکي ټرانسپورت درمل دی. د توری ناریلی چای سالم د چای د وریجو د کارولو لپاره غوره لاره جوړوي، او دا روغ او خوند دی! په دې کې شامل دي د شربت ( سبزیجات کولی شي د پروتین لپاره، سبزيجات او تازه بوټي د بشپړ ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د کاسونو ځای ونیسي). او ځکه چې ډنمارک د ناریل شيدو (کریم یا میئونیز) سره جوړ شوی دی، د وريجو د مالدارۍ ہدایت صحي او ټیټ غوړ دی. دا هم د حیرانتیا وړ و. خوشحاله!
څه ته اړتیا لرئ
- 4 غوښې سپینې وريجې) د اوږدې غنمو کښل، لکه د تلی جوسین چای)
- 1 کپ پاپیا (تازه یا تازه / بند شوي انار)، کوچنۍ ټوټې پرې کړئ
- 1 کولی شي (شربت کاکټل، منځني یا تازه تازه / منجمد شوي کښت شوي شریب استعمال کړي - سبزیان ګانې 1/2 / 1/2 کپ نورې قضیې)
- 1/2 د جوار کوب کولی شي (منی، د انچو انچ ټوټی ته واچوئ)
- 1/2 / 1 cup cashews (وچ شوی وچ شوی، پری پریښودل شوی یا په کلکه سره کالی شوی)
- 3 پسرل پیاز (ټوټه شوې)
- 1 cup corander (تازه، په روښانه توګه کنده شوی)
- 1/2 / 1 cup basil (تازه، نرمه کنده شوی)
- 1 مرچ (سرخ تازه، لیرې شوي او د لرې ټوټیو کښینول، یا 1/2 د غوټکي مرچ، ډیزاین شوي)
- د جامې لپاره:
- 1/2 1/2 د ناریل شیدې (ښه کیفیت)
- دوه میړه د میوو چرګان (سبزیانایان 1 نور ټیټ بوی انتخابوي سویا ساس)
- 1 tbsp. سویا ساس
- 2 لرګی لبنان (مینډیشن)
- 1/2 لیم (د جوس لپاره نمو)
- 1-2 ټیټ. شکر (چک)
- 1/2 ټوټه. مرین مرچ (او یا هم ډیر، چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
د تازه پاپایا په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره وګورئ: ټول د تازه پاپای چمتو کول. د تازه انارو په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، وګورئ چې د انار پاڼي وخورئ.
- د لاسي ټوټې ټوټې مخلوط کړئ او د جام اندازه یې کړئ.
- د مالګې، خواږه او مصالحې لپاره جامو ازمايښت. که چیرې تاسو ډیره ښه نمونه نه وي، د ډوډۍ اضافي چټکه زیاته کړئ، که چیرې ډیر خامه وي، یا د مرین مرچ نور که چیرې تاسو دا غوره کړئ. که چیرې تاسو د دې جامو څخه ډډه وکړئ نو لږ نور ناریل شيدو اضافه کړئ. یوې خواته شوی.
- پخي شوي وريجې په لوی لوی مخلوط یا سلاد کڅوړه کې ځای ورکړئ. د ګوتو څخه کار واخلئ ترڅو د وریځمونو له لارې کار وکړو، او وریجو بیرته په غلو کې جلا کړئ.
- باقی عناصر سالار ته اضافه کړئ او غوږ ونیسئ.
- د ډوډۍ جامې یو ځل بیا ډک کړئ او بیا ترکارۍ ډک کړئ. په بشپړه توګه ټکی
- د خدمت لپاره، د وريجو سلاد په مستقیم ډول د پلیونو یا کڅوړو په خدمت کولو کې برخه اخلي، یا یې د جامې ګوتو په بټونو کې د تختو په واسطه تیارول. د وریجو ترکارۍ د سوریې په سر کې ځای ونیسي او د اضافي تازه کنډک یا د څو جوزجان مغز لرونکو ځایونو کې ځای په ځای کړئ، که وغواړئ. دا سلاد په هماغه خوا کې د مرچ د چټک سره ښه خدمت شوی دی، لکه زما نوم پری پاؤ چلې سوس ریکارډ [/ link ">.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1030 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 17 ملی ګرام |
| سوډیم | 852 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 208 ګ |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 28 g |