کنسجم سلمون یو روغ، ارزانه او د معدنی حل آسان حل دی. که تاسو د ورځني سالم کرکټو او کاسررونو څخه لرې وی ، نو د سالم چارډ یو بدیل بدیل وړاندې کوي.
کچالو پخي شوي او د وخت څخه مخکې ډیریږي. که چیری تاسو د نورو خواړو څخه تازه کچالو کچالو لرئ، نو ډیر ښه؛ ریکارډ به د ریکارډ په وخت کې ترسره شي! او که تاسو غواړئ د کنډک (وچکالۍ) مڼو څخه کار واخلئ وړیا احساس وکړئ. که چیری تاسو د جوار مرغ غواړئ، مټان د ټول دانی غوړ سره ځای ونیسئ. د اضافي ذائق لپاره، د 1/4 پیالو ډیز پیاز پیاز او 1/4 پیالو د ګاز ګاز ته saucepan ته اضافه کړئ او د سینګ سره سره یې وخورئ.
د یو روښانه وینډو لپاره، د چرګانو ذخیره یا د کلیم جوس سره یو پیټ شیدو ځای ونیسي.
د دې موټرو او زړه لرونکی سالم کڅوړ د کریکر یا کرکو رولونو او یو لاسي سلاد سره خدمت وکړئ. چاکر یواځې دقیقې وخت نیسي ترڅو د ساده روکس، کنسول سالم او سبزیجاتو سبزیجونو سره چمتو او پخپله کښیني.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 منځنۍ کچالو
- له 1 څخه تر 1/1/1/1/1/1 فیصده منجمد مرغ (یا میو او ګازو)
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 د پیړو تاکستان
- دوه ټوټې ټوټې ټول مقایسه اوړه
- د 3 شیدو شیدې
- 1 کولی شي (16 औون) سامون (هډوکي، وچکالي شوي، او ویښ شوي)
- 2 کپ پاډدر پنیر (ټوټه شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو غوڅ کړئ او د 1/2 انچ پوزه کې پرې کړئ. تاسو باید د ډیزاټو آلو دوه فیټره ولرئ. دوی په یو ساسپین کې وساتئ او دوی یې د اوبو او 1 کڅوړو مالګې سره پوښ کړئ. پین په منځنۍ لوړه تودو باندې ځای ونیسئ او یو خولی ته راوړوئ. منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ، پین ډک کړئ، او د 10 دقیقو لپاره یی پخپله ککړ کړئ، یا تر هغه چې کچالو داوطلبی وی. وچ کړئ او ویې کړئ.
- د سټیوټیوپ او یا په مایکرویو کې د پښو لارښوونو تعقیب کړئ. وچ کړئ او ویې کړئ.
- د منځنی ټیټ تودوخی په دننه کی په لوی لوی سټینین کی مکھ غوټی کړئ. د داوطلبۍ تر وخته د کڅوړې او سایټ اضافه کړئ، په ځیر سره ځنډول.
- د غوړۍ او مکھن ترکیب ته آور اضافه کړئ؛ ښه خوله د 2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، په دوامداره توګه دوام کول.
- د تودوخی څخه ډنډ وباسئ او ورو ورو شیدو اضافه کړئ. د مترو ګرمو باندی پین باندی ځای ولرئ. په نرمه توګه سره تکرار کول. کک، ټکولو لپاره، د 1 دقیقو لپاره.
- غوښه شوي کچالو، مڼو او سالمانو کې اضافه کړئ. په هټۍ کې اویا بیا په پنیر کې ځای ونیسي. تر هغه وخته چې پخپله پنیر پاتي شوی نه وخورئ.
لارښوونې
- د منځنۍ نشایشي کچالو لپاره کم نشست، لکه سور رنګ شوي، د یونون سرو زرو، ګوتو او یا نو آلو، د سوپ لپاره غوره دی ځکه چې دوی خپل شکل د لوړ نشار کچالو په پرتله غوره کوي.
- کنسول شوي سالم په بشپړه توګه پخه شوی دی. ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید دا وخورئ چې دا په ډیزاین کې وخورئ یا استعمال کړئ. تاسو ممکن د پوستکي او هډوکي بټونه وګورئ. که چیرې تاسو غواړئ نو پوستکي او ښکاره هډوکي لرې کړئ، مګر په پام کې ونیسئ نرم هډوکي کیلشیم اضافه کړئ او کیدای شي مسشید شي. تاسو شاید حتی داسی نه پوهیږئ چې دوی په هغه وخت کې شتون لري چې سلمین په سوپ کې پخیږي.
- تازه خواړه د ډوډۍ لپاره بله لاره ده. پوستکى د سالم سټاک يا پاڼي څخه وباسي او سلما وخوري. د خټکی او کچالو آلو اضافه کولو څخه مخکې د ډیزاین سیلون څخه د 3 دقیقو څخه سوپ ته اضافه کړئ.
- د ګوتو ګوتو لپاره، د څلور ټوټو مایع او څلور ټوټې د ټولو موخې اوړو لپاره کار واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 722 |
| ټول ټیټ | 45 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 154 ملی ګرامه |
| سوډیم | 877 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 45 ګ |