دا سټارټ او زیتون لیمون لیلس تیلپیا نسخه د سم سم کلب څخه یو له ځان سره لري. د چمتو کولو لپاره 10 دقیقې وخت نیسي او پداسې حال کې چې دا د 8 دقیقو لپاره کیږي، پاتې خواړه یوځای کیږي، ټول وخت چې پخلنځي کې نیم ساعت کې لګول کیږي. تیلپیا، د افریقا هیواد دی، اوس په ټوله نړۍ کې په ټوله نړۍ کې کرل شوي، دوی ته خورا خورا ارزانه او دریم ډیری مشهوره کب شوي کب. ټیټ غوښه غوښه ثابت، سپینه، خوږه او ښایسته جوړه شوې، او د بکس کولو لپاره، مناسب، د اوبو لګولو او د سټیټ پوستکۍ لپاره مناسبه ده، مګر د بیارغونې په برخه کې خورا ډیر نه.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو د لیمو مرچ فصل
- 1/2 د چنګاښ یا ګرمې ګرمې یا خوږه ګرمه کپرکا
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو غوړ شوی چایه
- د چاچون کڅوړی پیاز
- 1/2 د چرګو وچې خټۍ یا تلویزیون
- 2 پاڼي د کانولا تېل
- 4 (4 آون) د تیلپیا پاڼي، پوړ شوي او وچ شوي وچه
- 1 1/2 پاڼي
- د نیبو جوس
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 درجو. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د نیبو مرچ مرمۍ، کپرکا، مالګه، لوز، پیاز، ډیل یا غوړ او تېل، د پیسټ فورمه پورې تړل.
- د تیلپیا دواړو غاړو ته د ورغمو نیبو جوس د تلیپ مسایل په دواړو خواوو باندی د تیلو رګونه. Tilapia په ټوکر شوي کالی پاڼه کې ځای ونیسئ او له 7 څخه تر 8 دقیقو وخت ونیسئ یا تر هغه وخته چې پخی شوي.
سرچینه: د سم سمبال کلب لخوا د ریستوران څخه تطبیق شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 220 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 68 ملی ګرامه |
| سوډیم | 119 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 23 ګ |