دا یو ساده خو اطمینان لرونکی ډک دی چې د ښه سالم شتمني روښانه کوي او د روښانه، تازه تازه بوټو سره مقاومت کوي - او البته، هرڅه د مکھن سره ښه دي (که څه هم تاسو د زیتون غوړ ټاکلی شئ). دا مهمه ده چې سالم ښه تېل وخورئ او بیا د غوښې خوا ته پیل کړئ. بیا، مچھلی د 4-5 دقیقې لپاره ښه مه کوئ؛ دا یو ښه کرسټ جوړوي. د پوستکي غاړې کرکیله تازه تازه بوټي دلته وکاروئ. د یو ملګرتیا په توګه، دا د ځینو ماشومانو د سالکار په سر کې خدمت وکړئ د ځینو وریدو ډوډۍ سره خوند لري. دا نسخه 4 خدمت کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2-3 د سلیمان سلیمان فایلونه، پوستکي
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- د چاسکو کاشرو مالګې (یا د چک لپاره ډیر
- 1 مکھن
- د تازه تازه باب پاڼې
- 2 تپشون تازه دي
- تايم
- دوه ټوټې تازه تازه کڅوړه
- د بوزین بوغ شنه (یا د لیږد لپاره کافی کاش یا پالاب د سالم لپاره د بست په توګه خدمت کول)
- ليمن (پلزونه)
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ او مالګې په سوريه کې سالم کوټ کړئ.
- ښه ګل او ګرم ترلاسه کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې دروازې پاکې دي.
- په کوچنۍ بټ کې د مکھن لرګۍ پرې کړئ او منځنۍ تودوخه یې تودوخه کړئ.
- د پوستکي په برخه کې سالون راوباسئ، پوستکي مخ پر مخ ځي. لږ ترلږه د 3 دقیقو لپاره مه حرکت مه کوئ، حتی د سپینې ساکي فیلټ لپاره. د بادشاه لوی سلیب لپاره، تاسو ممکن 6 دقیقو ته اړتیا لرئ. د کب ماڼۍ وګورئ - تاسو غواړئ چې دا مچھلی وباسي مخکې له دې چې تاسو مچھلی وغواړئ تقریبا نږدې نیمه وړاندې د ماتې مخه ونیسئ. د فلیپلو مخکې ازموینې: سالم ممکن په ځینو ځایونو کې ودرول شي، مګر ډیری یې باید د فلیټا سره فلیپ کولو هڅه وکړئ. د فلیپ له مخکي چپ چپ پوټونه ودرول.
- پداسې حال کې چې سالم ډیریږي، په مکھن کې د غاښونو پاڼي غوړوي. کله چې دوی تقريبا سرته رسېدلي وي، لیرې او پرېږدئ چې د کاغذ تاکونو کې وچ کړئ. تیم او اجماع اضافه کړئ او تودوخه بنده کړئ.
- سالم د پوستکي لوري ته واچوئ او د 2-5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- هغه تختونه ترلاسه کړئ چې د سلاد بستر په هغوی باندې ولاړي. زه د ماشوم شنه ساینس خوښوم، لکه میډونون مکس.
- خدمت کولو لپاره، هر سټینټ ته د سالم یوه ټوټه ټوټه کړئ - هرڅوک چې ښه اړخ، پوټکي یا غوښه ښکاري. ځینې بوټي د میوه او سر په مینځ کې د تیری پاڼو او یا دوه سره سره وچ کړئ. د لیمو سیجونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1296 |
| ټول ټیټ | 97 g |
| تغذیه شوی غوښه | 37 g |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 405 ملی ګرامه |
| سوډیم | 838 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 101 g |