د بریتانیې مچھلی پائی نسخه غذایی، آسانه ده او کیدای شی د پخلی لپاره اقتصادی وی. د کب د مایعاتو د ټاکلو لپاره ستاسو د ماینونوالو څخه پوښتنه وکړئ او معمولا، دوی به د بازار نرخ څخه کم وي. که دوی لیوالتیا نه لري نو بیا خپل د کب نیونکي بدل کړئ.
کله چې ممکن وي نو تازه، موسمی ماهي ټوپۍ وخورئ، تر هغه چې تاسو د لومړي ځل لپاره له مینځه وړل ښه وي منجلی. که تاسو نه وي، نو تاسو به د ډوډۍ په پای کې د ډیرو اوبو سره پای ته ورسیږئ.
لکه څنګه چې تاسو په دې ترکیب کې لیدلی شئ چې مچھلی، لیکې، شیدې، مکھن، او کچالو پکې شامل دي، د مایع پائی د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ ده. ځینې یې د مچھلی پائی سپک شوي پنیر پنی سره سپکوي مګر دا اختیاري دي، لکه څنګه چې د ځوانو سختو هګیو اضافه کول په ځینو ترکیبونو کې لیدل کیږي. د مڼو او نورو تازه شنه ګانو سره د پیو خدمت وکړئ.
اې، او له لارې، د ټولو ښکلی کب او سبزیانو سره، دا ډوډۍ ستاسو لپاره هم ښه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ / 250 ملی میوه کب
- یو کپ / 250 ملی شیدې
- 12 منون / 350 ګرامه د کب ډبرې ټوټې (لاندې یادونه وګورئ)
- 1 بڼ پاڼه
- دوه منون / 55 ګرامه مکعب
- 1 منځنۍ لیکه (یواځې سپینه برخه، په بشپړه توګه او په نرمۍ سره مینځل شوې وه)
- 2 منون / 55 g ټول موخې اوړي
- 1 غوږ تازه تازه اکاډمي (مستطنی کالی)
- مالګه او مرچ (چک کول)
- 5 1/2 cup / 750 g
- غوښینو کچالو (تودوخې او کریمی)
- اختیاري: د لاس لرونکی کرهیدونکي پنجشیر
دا څنګه جوړ کړئ
- تشناب 355 F / 180
- د لوی ساسنpan لپاره د مچھلی ذخیره او شیدو ډک کړئ او یو نرم تنفس ته راوړوئ. د کب د 5 دقیقو لپاره د مچھلی ټوټې او د پاڼي او پوستکي اضافه کړئ. د مچیو ټوټې له یو ځور شوي چمغ سره لرې کړئ او یو اړخ ته یې وساتئ. د ونې شراب
- د منځنۍ تودوخې په منځ کې د منځنۍ کچې سایټین کې مکھن غوړ کړئ. ټوټه شوي لیکونه اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخپله ککړ کړئ تر څو چې لیکې نرمې وي.
- پداسې حال کې چې لا تر اوسه ګرمه ده، اوړه د اوړو ډډ کړئ او د لرګي چڼ سره یې ښاسته کړئ. په مټ کې د مچھلی شراب وخورئ او بیا تکرار کړئ. دحرارت درجه اوچت کړئ او د 3 دقيقو لپاره پخاطر تر څو پورې چې چرګان لږ لږ وي. تودوخه بند کړئ. د پاڼی لرې کړئ. د ژورو مایعاتو، کټالو اډو او موسم د مالګې او مرچ سره شامل کړئ. یو طرف ته ولاړه
- میوه او چټۍ د اوبد برخی ته ځای ورکړئ، د ماسشیدونکو کچو د موټرو پوښ سره پوښۍ د کانال سره یا د یو بل مسلکی نظر لپاره پوښل، د نلپینګ بکس څخه لوټ نوګ سره پمپ شوی.
- د اختیاري ګردې شوي پنیس سره ویاړ کړئ.
- د ډوډۍ په پاڼه کې ډوډۍ وساتئ او د تشناب په مرکز کې د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې وخورئ یا تر څو چې د آلو تر مینځ چټک وی. سمدستي خدمت وکړئ.
یادونه: یا هم یو ډول کب نیسي (پوستینر او هډوکي لرې کړل شوي) د کټ مټ سائز بکسونو کې پرې کړئ. یا مختلف مایع او / یا جغرافیاوې سره یوځای کړئ. د غیر تیلو، غوږو کبانو لکه سیلون، کوډ، تمباکو شوی هډوکي، او کوچ (د کوډ سره ورته) غوره کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 422 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 45 ملی ګرامه |
| سوډیم | 471 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 51 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 11 g |