دا خورا ساده ساده ډیزاین خورا ښه دی چې د غوښینې ایی ټونا فلټیو سره د رڼا سمې خوا ال فرسکو لپاره جوړه شوې ده. خټکي لامین او ښکلي شات په ښکلا سره د ګل څخه د فرعي سمبولیک بشپړول. دا ګړندۍ ایی ټونا نسخه ترټولو غوره ده که چیرې کب د منځنۍ ناخالصې خواړه پخه شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 لیمز، جوش شوی
- د زیتون غوړ
- 2 د چرګانو وریجو انګورو
- 2 لابین لشین، خام او مینځل شوي
- 1 ټوپک غوړ شوی
- تازه کڅوړی
- 4 6-اونها ټهن فلمونه
- اختیاري: د خاورې او تازه ځمکې تور مرچ د چک لپاره
- د پیسو 1/4 شات
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کڅوړه کې، د چونې جوس، زیتون غوړ، د وريجو انګور، لشین، او انگور سره یوځای کړئ.
- د تڼیو ټوټی په یو پلاټ کې واچوئ، موسم د مالګې او تازه ځمکې تور مرچ سره چک کړئ، او د تودوخې نیمایي برخه وغورځوئ، په مساوي ډول سره کوټ ته مخه کړه.
- اجازه راکړئ چې د غوڼۍ فیلټونه د فرینګ په 30 دقیقو کې غلا کړي.
- د پاتې نیمايي ښکته شاتو اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- په لوړې سطحه یو بهرنی جریټ کړئ یا په چارکوکل ګیل کې تودوخه ډک کړئ.
- کله چې دروازې ګرمې وي، په نرمه توګه تېل وخوري او د تونا پاڼي په ځمکه کې ځای پر ځای کړي. تقريبا د 2 دقيقو لپاره پخپله کک کړئ او په هغې باندې وګرځئ، د پخې پورتنۍ خوا باندې د چرګانو برش کړئ. د منځنۍ نخاعې منځنۍ لپاره دوه دقیقې ګیل
- کله چې مچھلی ایښودل شوی وی، په پلیټ کې لیږدول او د شاتمی غوټکی برنامه د کاغذ په بل اړخ کې برش کړئ.
- په هرڅه پاتې پاتې شي.
د عی ټونا په اړه
آه ټنا دوه ورته ډولونه، زردین او لویې تونا شامل دي.
د زرغون فابري لوی غوندی د ګردې کولو لپاره غوره دی ځکه چې دا د وړو کب نیټی څخه لوړ وزن لري. زردفین کولای شي وزن یې 200 پونډه وزن ولري او عموما په ژور سمندر کې د خټکو په اوبو کې موندل کیږي. هوا دهي تونا لپاره یو لوی سرچینه ده، چیرته چې دا په زړه پورې دی، د کانالونو لپاره د تونا په پرتله، چې په جالونو کې نیول کیږي.
د اشنا موسم د می له میاشتې څخه تر سپتمبر پورې دوام لري، چې د تازه تازه تغذیه غوره فرصت برابروي. دا فټ او نرم مایع د لیان پروټین سره ډک شوی او په سنترول چربی او سوډیم کې ټيټ دی، دا د روغتیا پوهه لپاره د خوړو خواړه جوړوي. آه ټنا هم د Omega-3s یوه ښه سرچینه ده، ستاسو د ښیګڼې لپاره بونس.
نور پخلي
شنه سلاد د ګرد شویو اهنونو لپاره د خوندیتوب ځای دی. هغه جامو انتخاب کړئ کوم چې د ګرمو سره همغږي کوي، لکه یو څوک چې د دې روښانه ډیزاین لپاره لوند شاملوي. سره خدمت وکړئ:
- په موسم کې تازه اسپرګوس.
- د ژمي آسیا نوډل سلاد یا سپینه باسمتي چای بشپړ آسیایي پریزنټشن جوړوي.
- غوړ شوي کچالو د مکھن، مالګې، مرچ او اجماع سره مینځ ته شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 513 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 77 ملی ګرام |
| سوډیم | 371 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 48 g |