څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټوپک مکھن
- د زیتون زیتون
- د پیالیو 1 ډوډۍ) د ماشوم بیل یا تڼۍ، کالی شوی
- 1/2 د غوړ شنه پیاز (کټوال)
- 1 کپ
- د باسميتي خوري چای
- دوه کپ
- د چرګ وروڼه
- د 3 نه تر 4 ټوټو سپینې شراب) وچ، یا د چرګانو ورور یا اوبه (
- د چرګو مالګې 1/4
- 1 کڅوړی تیمم
- 1/2 پیټ pecans (کټ، تیښتي)
- تور مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
د منځنۍ ټیټ تودوخې په منځ کې یو منځنۍ ساینس کې، مکھن او زیتون غوړ تودوخه کړئ. زردال خوند او داوطلبۍ تر هغې پورې چې د 3 دقيقو پورې د مرغومیو او سپتیو څخه اضافه کړئ.
شنه پیاز اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ.
خړوبی وريجی اضافه کړی او د پخلی کولو لپاره دوام کوی، د دری دقیقو لپاره، کلکیدل.
د چرګ وروره، مالګه او تیم شامل کړئ. په چټکۍ سره یو ټیټ راوړي. د تودوخی کمول او د ټیټه تودوخی ګرموالی د 45 څخه تر 55 دقیقو لپاره. ځینې وختونه شراب وڅیړئ او د اړتیا په صورت کې نور غوږونه وغورځوئ.
د ټوکر شویو پکنونو او تازه ځمکو مرچ شامل کړئ.
ډک کړئ او د بل یا دوه دقیقو لپاره ککړ کړئ.
* د غاښونو مغز لرونکو ته، په یو پرت کې په یوه بیک پاڼه کې خپور شو. د 350 درجې تڼیو کې، د ځنګل ځنګل، په ځینو وختونو کې، د 8 څخه تر 12 دقیقو لپاره. یا، په یوه غیر متخصص سکبل کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې، ډنډ، تر هغه مهاله چې سرو زرو او اروماتيک.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د غلا او بیکن سره د شبیب پیلوه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 189 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 323 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 4 g |