د سهار ناڅاپه د ناڅاپه مهمه برخه وي، د خوړو حق انتخاب ټول توپیرونه کوي. Frittata د یو ام څخه د AM د ډوډانو د خوړو لپاره یو بدیل لاره ده. او په داسې حال کې چې دا د هګۍ د نورو غنمو په څیر ښکاري، یو کریتټاتا د هګۍ په نړۍ کې خپل ځای لري.
دا نسخه چمتو کول اسانه دي، او دا د هګیو سپین ګانو څخه کار اخلي - د زراعت اړتیا نشته. د هګۍ سپیګی ګټو د دې سپیڅلي نسخې د خوارځواکۍ لپاره یو اضافی بونس دی. د یادونې وړ نه دي، چیری ټیمونه، پالیسۍ، او بروکولي ستاسو د فریټاتا پراختیا ته زیاتوالی ورکوي. هر جزا د بل سطح رنګ، ساختماني، ذائق او غذایي موادو ته اضافه کوي.
خپل پین ګرم کړئ او د ناڅاپي تمرین پیل کړئ! ذمه او پریزنټشن به هرڅوک ولري چې د میز شاوخوا شاوخوا کښیني او کڅوړی شي.
څه ته اړتیا لرئ
- د هګۍ 12 سپي
- 1/2 1/2 چیری ټیمونه (حل شوی)
- 1/2 / 1 / فیټری منجمد شوی نخاع (غلا شوی، کالی شوی او د لندبل لندبل)
- 1 کپ کوچني بروکولي فلوریټونه
- 1 کلو
- لشین (منډول)
- 3 غوږ تازه تازه تیوری (کټی)
- 1/2 1/2 پیرمیسان پنیر (د غوړ کم، غوټی شوی)
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- 1/4 کڅوړه تور تور مرچ کړ
- 2 چرګان د ټیټ غوړ کڅوړی
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat Frittata pan د منځنۍ تودوخه پورته.
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د هګیو سپینګی تر هغه وخته چې ویریږي.
- د چیری ټیمونو، پالین، بروکولي، لشین، دوه غوږو بیزل، کارمین، مالګه، او مرچ شامل کړئ.
- د Frittata پین ته د هګۍ مخلوط اضافه کړئ او د 3-4 دقيقو لپاره پخپله پخاطر تر هغه وخته پورې چې د هګۍ سپینګو د کنګونو شاوخوا شاوخوا پیل شي.
- د ربړ سپتولا سره د هګۍ سپین سپین کړئ.
- فلیپ پین او د 3-4 دقیقو اضافي لپاره پخلی وکړئ تر څو پورې چې فرتتاټ جوړ کړی او له الرې پخیږي.
- د تیلو څخه د تیلی څخه لیږدول او د پاتې پاتې 1 Tbsp باندی سپک کړئ.
- Frittata په وړو پښو کې غوټ کړئ او په ګرمۍ او یا د خونې په تودوخه یې د ګیډونو دکانونو سره په سر باندې وخورئ.
د کک یادونه: دا د پام وړ ډیر مهم دی چې د پالیس څخه ټول اضافي نمی وټاکئ، ځکه چې تاسو نه غواړئ ستاسو د Frittata اوبو وچولو. که څه هم موږ د ټیټ غوړ کڅوړه کارو، او په هغه کې لږ مقدار، یوناني دورته په دې ځای کې بدلیدلی شي. په مفین ټین کې یو وړ، د فریزر دوستانه خواړو لپاره د واحد خدمت فریټیتاونه اخستل .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 125 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 8 ملی ګرامه |
| سوډیم | 359 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 13 g |