د هرڅه په پرتله غوره تغذیه باندی یا کنسول شوی
دلته د اسانۍ ضایع کمولو، ډیر غذايي مواد ترلاسه کول، او وخت او پیسې خوندي کول اسانه او ساده لارښوونې دي. که چیرې تاسو د جوزجان یا نرمۍ پیل یا اوږد مهاله وي، زه تضمین کوم چې تاسو به حیرانتیا او ټول ګټور ومومئ!
جوس یا سمی
جوس د جوس څخه غوښه جلا کوي پداسې حال کې چې نرمي هر څه پکې شامل دي. غوټه د غذایي موادو څخه ډک وي نو دا د دې سبب کیږي چې smoothies ډیر غذایي مواد ولري.
دا د پام وړ نقطه ضروري نه ده، ځکه چې لوړ لوړ شوی ماشین چې سکوډي جوړوي د تودوخې او اکسیجن اضافه کوي چې په حقیقت کې ځینې غذايي مواد له منځه یوسي. نو د تولیدو او جوس تر مینځ د تغذیې غني کولو توپیر د ارزښت وړ ندی. دوی دواړه د هر شي بوتلل شوي یا بند شوي نړۍ څخه غوره دي!
مهم توپیرونه کیلوری او فایبر لری. د جوسینګ یوه کیسه داده چې کله چې د غوڼدې لیرې شي، ټول فابریک ته ځي. حقیقت دا دی چې ځینې فایبر له لاسه ورکړي، مګر ټول نه. ډیر تاکید شوي ریشې تازه تازه جوس کې پاتې دي پداسې حال کې چې ډیری غیر الندی ریشې ایستل کیږي. غوږ اضافي کلوريز دی نو د جوس د وزن د ضایع لپاره غوره کیږي. مګر هغه کسان چې د هاضمي مسلو سره به په فائبر بډایه سکرو کې نور مرسته ومومي. همدا رنګه، د یو خورا پیاوړی کولیسټرول ټیټ مرکبونو څخه یو ناڅاپه ریشیر دی، نو یو کولی به د کولیسټرول کمولو لپاره زما انتخاب وي.
د ماشینونو په اړه چټک یاددښت چې جوش او سمیزونه جوړوي.
تاسو کولی شئ د جوس د جوړولو لپاره د ارزانه کڅوړه مخلوط استعمال کړئ مګر د سوپ ګریټ به د قهوه فلټر له لارې فشار ته اړتیا ولري کوم چې وخت نیسي. دا یوازې بسیا قوي نه ده چې ټوله میوه او سبزيجات - پوستکي، تخمونه، او ټول په یوه نرمه څښاک کې. یو ډیر قیمتي ماشین ته اړتیا ده. په هرصورت، ستاسو سسته تورونه ډیره ګټوره ده د دې لپاره چې ستاسو د جوس لپاره د Avocado یا کیلي اضافه کولو لپاره خورا ګټور وي چې د ډیری جوس ماشینونو خنډ کوي.
د ميوو او ویجګی مخلوط
د تغذیه کوونکو میوو او ویګیانو په وینا د 2 استثناوو سره مخلوط نه کیږي: گاجر د هرې ميوې سره مخلوط کیدی شي، او مڼې د سبزیجاتو سره مخلوط کیدی شي. مګر بیا زه د خپل جوس ترکیبونو کې هر ډول هاضمې مسایلاتو کې ټول ډوله میوه او میوې سره مخلوط کوم.
گرین شئ
لیفی ګرینونه دومره غذایی مواد لری چی دوی یی 'سپرفود' نومیږی. د دوی ترټولو تر ټولو غوره غنم غنم دی، تاسو کولی شئ په کور کې په اسانۍ سره وده ومومي . ګرین سخت خوند او ځواکمن دي نو تاسو یوازې د ګټې لپاره لږ څه ته اړتیا لرئ. ډیره به ستاسو ستومان خپه شي. تاسو کولی شئ د وړو لیمو د اضافه کولو له لارې د خوند مزه کمه کړئ.
د جوس او Smoothie ماشینونه
'سینټروجنول' د جوس ماشینونه لږ ګران دي، مګر دوی شنه نه کوي، او زه هیله لرم چې تاسو د خپلو ټولو جوس ترکیبونو لپاره د ګرینونو د اضافولو اهمیت درک کړی. زه د "سست" جوس ماشین (شاوخوا 300 $ - هرم 100، اومیگا ویټیټ، یا د برییل کریش) وړاندیز کوي چې لږ تودوخه زیاتوي او په دې توګه اکسیجن نور غذایي مواد ساتي. زه پدې مقاله کې ټولو لویو بریاوو ته کتنه کوم.
د پوستکي، پوټ، او ګلاب رسه
د انارو او آیوکودا، او هر ډول قطعاتو او تخمونو څخه لرې کولی شي ډنډونه. مګر د مڼو پوستکي او ليمويي چرګ د خوړو وړ دي (د نارنج پرته) او د غذايی موادو څخه ډک وي. همداراز د پیت، د رند تر مینځ نرم نرم سپین توکي هم غذايي مواد لري.
د ګڼو لپاره، د دې لپاره چې میونیزیز د یوه خوندور تیاری لپاره ټونا سلاد شامل کړئ. یا د پینکیککس، کوکیز او حتی خوږو ته لپبل اضافه کړئ. ځینې تخمونه او شریان به ستاسو د خوږ سره مخ شي - د دې کوچنیو خطرونو بشپړه بیاکتنې لپاره زما مقاله ته اشاره کوي.
ځوانه عینک
هرڅوک چې د میوو یا وریجو پوستکی راشي په یو څه حد کې جذب کیږي. د خپلو میوو او سبزیانو پاکول د بکتیریا په وړاندې خورا اغیزمن دي بلکه د سرې او آفاتو ضد نه دي. هر څه چې د 'عضوي' معنی لیبل شوي دا د کیمیاوي موادو څخه پاک دي. د کیمیاوي ګرمو میوو او سبزيجاتو (چاپیر دوز)) چاپیریال کاري ګروپ کلنۍ لیست ته وګورئ چې تاسو باید د عضوي غصب کولو هڅه وکړئ.
نور نور موډل نشته
دلته د پیسو خوندي ساتل دي. یوازې د یو پیالو سرغړونې او 10 کپ اوبو کې خپل جریان پاک کړئ یا یې وخورئ. راځئ چې دوی یوازې د څو دقیقو لپاره ژاړئ او بیا یې پرې وچ کړئ.
تاسو به ستاسو د انارو په شان د سرک خوند وخورئ مګر دا به د اونۍ په اوږدو کې د مالګې پرته اوږده شي.
په سمه توګه وڅښئ
په تازه جوس کې خورا غني غذايي مواد په څو دقیقو کې له لاسه ورکول پیلوي نو ژر ژر خپل جوس وڅښي. دا ښه ده چې خپل محصولات د جوس یا سویل په پرتله وخورئ.
سهار مو پخير
مطالعې موندلې ده چې زموږ بدن په سهار کې نور غذایي مواد جذبوي. نو د ناستې لپاره جوس یا نرمۍ ولرئ.
د ماشومانو لپاره جوس
څیړنې موندلې ده چې هغه ماشومان چې د multivitamin بشپړولو اخیستل کیږي IQ لوړ دي. خپل ماشوم تازه جوس ته معرفي کړئ کوم چې ډیر غذايي توکی لري د غوره ملیوټینام په پرتله ډیر ویټامین، منرالونه، ریشې، انزیمونه او فایټټینټینټونه لري. همدارنګه، څیړنه د بشپړ مصرفونو خوندیتوب په اړه پیل کوي. د بیلګې په توګه، ویټامین اې او سیلینیم 65 کالو کې د پروسټیک سرطان خطر زیاتوي، او beta-carotene په سګرټو کې د سږو سرطان خطر زیاتوي.