که تاسو د انتانګرم پیروي نه یاست، نو تاسو به د بادغیس هګۍ غلا له لاسه ورکړې وي، مګر د هګیو د پخولو لپاره دا چټکه الره نه ده بلکه. بادغیس هګۍ نازک او خوږ هم دي. دا طریقه هم خورا پراخه ورزش ده، د پنیر ډول ډول بدلولو له الرې د مختلفو ذائقو سره د لوبې لپاره بشپړ دی، د منرالونو بوټو اضافه کول، حتی په ځینو بکسونو بیکار یا یو څو مصالحو سره مینځل کیږي. وروسته بیا پایلې کولی شي ټول په خپل ځان وخوري، په سر سلادونو یا غنمو کڅوړو کې کارول کیږي، یا د انګلستان مفهوم چمتو کړئ چې ترټولو لویه هګۍ واخلئ. بینیټیکټ تاسو تا لیدلي. دوی یو چټکی ته اړتیا نلري - پنیر ډیری ذائبو زیاتوي - مګر د ګیټو لہسن پیستو یو څه ښه ښه دی.
یو خنډ: دوی په ځانګړي توګه ښه ندي ساتي، له دې امله د تشناب څخه بهر راځي کله چې د خدمت کولو او خواړو پالن جوړوي. د یوې لویې ډلې لپاره، دا ترکیب په اسانۍ سره دوه ځله یا درې ځلې - تاسو ته یوازې د ټولو بادونو د ساتلو لپاره یا د بکسونو سره د ټیکولو لپاره بیکنگ پاڼې ته اړتیا لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 هګۍ
- د ښې سمندري مالګې پنچو
- 1/4 د پیسو مینځلو پلسمان
- ګرینش: چرګې او / یا ډیل
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat او تڼۍ 400F ته او د تشنر په دریمه برخه کې د بیکیک ریکډ ترتیب کړئ. د ټوکر کاغذ یا نوری غوړ سره د کڅوړه پاڼه ولیکئ (د تیلو په کار سره په ښه توګه کار کول).
- هګۍ جلا کړئ، یو تن په کوچنۍ کڅوړه کې او سپین ګوتې په لوی کڅوړه کې اچ کړئ. که تاسو د هګۍ کڅوړې لرئ د هګۍ ګوتو وهلو لپاره، دا د هغه وخت کارول دي! یوځل بیا یوځای کړئ.
- د هګۍ سپی تر هغه وخته چې دوی فومای نه وي - د هغه لوی لوی خطر څخه کار واخلئ چې تاسو یې څومره ممکنه هوا وهلو. مالګې زیاته کړئ. کله چې ثابت چوکۍ جوړې کړئ تر هغه وخته پورې چیرې وساتئ کله چې تاسو د سپینو څخه وخورئ کله چې چوکۍ باید خپل شکل وساتي. د لا زیاتو معلوماتو لپاره وګورئ څنګه هګۍ وپلټئ . (یادونه: تاسو کولی شئ دا د برقی تاکرونو یا یو مایک مکسر سره وکړئ، مګر د دې کوچنۍ شمیر سپکو څاګانو په چټکۍ سره د لاس په واسطه په چټکه توګه ځي او د پاک پاکۍ کمښت هم شتون لري، او تاسو د ورزش کارونو ترټولو ترټولو ترټولو ترټولو ترټولو ترټولو ترټولو وړوالی دی!)
- په نرمۍ سره په پنیر کې یو ځای په ربع یا سلیکون سپتول د ګوتو په طرف کې، د هګیو د حیواناتو تر مینځ مخلوط او بل لوري د کڅوړې لپاره، د هګۍ سپي او پنیس سره یوځای د هګۍ سپیڅلتیا پرته د هوا ډیره برخه له لاسه ورکړئ چې تاسو یې کار کړی دی، دومره ډیر سخت وي چې په کې شامل شي.
- د هګۍ سپینګانې په مساوي یا غوړ شویو بکس پاڼې باندې 4 مساوي پونډو کې اچول. د هر یو په مرکز کې د هګۍ د هګۍ د اندازې کڅوړو د جوړولو لپاره د چڼ شاته کار واخلئ. تراوسه هم مه هیروئ! کله چې یوازې رنګ پیل کړئ، تقریبا 5 دقیقې ونیسئ.
- په تدریج سره یو هټۍ د هر بادار مرکز ته مرکز ته اچوي. د تندل ته بیرته راګرځئ او بیکه تر هغه وخته پورې چې جریان رنځ وي، 3 دقیقې، یا بشپړ بشپړ کړئ، 8 دقیقې.
- که چیرې تاسو غواړئ چچونه او / یا ډک کړئ او د بادغیس هګۍ ګټي ورڅخه کار واخلئ. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 103 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 213 ملی ګرامه |
| سوډیم | 252 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 9 g |