د خام ویګان والډیرف سره د روغ صحي خواړه سره یوځای کړئ. د خوږو نیټو او د خټکو مڼو او جوزجان سره، دا د خام خواړه خورا لوی ډډ دی چې د عمده ډوډۍ لپاره مناسب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیټ ټوټه ټوکرګی
- 1 ګاز
- 1 رب کڅوړی، ډک شوی
- 1/2 مڼه، کوچنۍ ټوټه شوې ده
- 1 / 3-1 / 2 کپ
- خام دی
- 4 نیټې، کټی کوچنی
- د 1/4 پیټ خام قضیې (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- یو بل سره د ګوبو ګاز، ګاز، تڼۍ، مڼه او خام دیوی ټوټی په منځنی اندازی کڅوړی کښینول.
- لږترلږه یو ساعته وړاندې د فرخ په توګه د خلیج کولو وړتیا، د خوندوبونو ته د تلو کولو اجازه ورکوي. دا به ګاز او قابله هم د ښه جوړښت لپاره نرمه کړي.
- د ښه مخلوط کولو لپاره مخکې خدمت کول، او مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه نیټه او اختیاري کازونه اضافه کړئ.
- یو د خام خواړو د خواړو په توګه یا دوه کوچني خواص تر څنګ خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 787 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 136 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 150 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 19 ګ |
| پروټین | 8 g |