د سبزيجاتو او ميوو ميوو ته خدمت وکړئ چې د چرګ شوي ليمن غوړني چرګ سره .
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- د 1/3 کپ اوبو
- د کپ سیب سیټر
- ¼ د چاسن غنمو
- 3/4 د ګازو ګازو (په دریم ټوټه کې په نیمه ټوټه ټوټه ټوټه شوې)
- دوه کپ
- مڼې (کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
مکھن د لوړې تودوخې په لوی لوبو کې مینځل ککړ. په مکرره توګه مکھن پخلی کړئ تر هغه پورې چې دا سپینې برنامه بدلوي؛ د تودوخی څخه لرې کړئ او مکھن ته د څو دقیقو لپاره ښایسته شی. د اوبو، مڼه سیب، او غوښین غوړ لرونکي مکھن ته اضافه کړئ او د مایع تودوخې څخه د سټیوټپ ته وړل بیرته راستانه کړئ.
د مڼې سیب مخلوط د یو شی لپاره واخلئ، تودوخه کم کړئ، او د 2 دقیقو لپاره یې اجازه ورکړئ. گاجرونه اضافه کړئ، سکيلټ پوښ کړئ، او منځنۍ تودوخه وچ کړئ، د 10 دقيقو لپاره په عادي توګه وګرځيدل.
که اړتیا وي نو گاجرونو ته لږ مقدار اضافه کړئ. مڼې د سکلیټ ته راوباسئ او د 5-7 دقیقو لپاره یې پخپله ونیسئ، تر څو چې مڼې او گاجر داوطلبي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 98 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 10 ملی ګرامه |
| سوډیم | 41 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |