د تایلینګ غوره پیل شوي سبزی کریري، او ته به یې مینه لرم! دا تیری مستند دی، کورنی ویګی تھائی خواړه په ښه توګه. په دې ترکیب کې د کیری پیسټ لپاره هیڅ کال نه شته . د ځای پر ځای، ټول منرال شوي بوټي او وچ مصالحات په مستقیم ډول د برتن برتن ته اضافه کیږي - یو ښه وخت - سیور که چیرې تاسو په چټکۍ کې یاست! انفرادي مصالحې او جریمې اضافه شوي لکه څنګه چې تاسو د غوره څارویري کښت لپاره خوند اخلئ. د ساده جیسمین چای غوره کولو لپاره، یا د تلی ناریل چای (زما د خوښې وړ!) سره د خوندور، صحتمند او غذايي رژیم ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ. خوشحاله!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 میوه، کنده، یا 1/3 کپ د ارغواني پیاز پوښل
- د انګورو یو اندازه اندازه د انګریزي ټوټه یا د تلی ګیګن / ګلانګال، گرې شوې
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 1-2 سپینې زرغون مرغۍ، منرال شوي، یا د 1-2 1-2 سرخ رنګونو، یا 1/2 1/2 تر ټیسټ. وچ خام شوي سور مرچ (
- د مرغانو غلا ) - خپل غوره خوځښت سره سمون ومومي
- د چرګانو د ځمکی کنډر
- د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
- 3/4 د چرګانو ځمکنۍ خاورې
- 1/3 د چرګانو ځمکی سپینه مرچ (د مصالحې برخې کې شتون لري)
- 2 بڼ پاڼې
- 1/2 1/2 پیاوړتیا - د سبزیجاتو ذخیره کول یا چرګانو / چرګانو چرګانو ذخیره *
- له 1 نه تر 1/2 پیالو ډک شوي چرګان (وچ شوي)
- 1 گاجر، کښته شوی
- 2-3 پیالونه د ساکش یا کدوین، کڅوړی
- 1 کچالو، کیوب شوی
- اختیاری: 1 کپ کیوب شوی یا خوږه کچالو
- 1 14 اچونه د نارینه شيدو (بشپړ چربی) کولی شي
- 3 پاڼي سویا ساس (د ګلوټین پاک وړ غایبو لپاره د غنمو څخه سویا ساس څخه کار واخلئ)
- درې ټوټې
- د تازه غوړ جوس
- 2 پاڼي بوره شوره
- دوه ټوټې
- د روميانو کڅوړه يا د روميانو ښه پيمانه
- 1/2 د غوږو ټول بشپړ جنین تخم
- 1/4 کپ
- تازه د توری تندل
- 2 د چرګانو نیکرو غوړ یا د سبزیج غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- یو ګوټی، حرارت ډکول یا پوټکی منځنی تودوخه لوړ کړئ. په غوړ کې اور اچول او په شاوخوا کې تیریدل، بیا میوه، ګوتو، لہسن او مرچ شامل کړئ. د 1-2 دقیقو تیریدل. پداسې حال کې چې سپیره تیری کول، وچ وچ مصالحات اضافه کړئ: خاوره، د ځمکې جغرافیه، تیری، سپینه مرچ ، او د پاڼو پاڼو.
- ذخیره او د چرګانو، ګاز، اسکواش، کچالو او یام (که چیرې کارول کیږي) اضافه کړئ، ښه کول. د ناریل شیدو اضافه کړئ او یو نرم عصري ته راوړوئ.
- منځنی ټیټ حرارت تودوخه کړئ او له 10 څخه تر 12 دقیقو پورې ټیټ کړئ (د ګرمې کڅوړې لپاره، مه پوښئ). پداسې حال کې چې ساکر کول، د سویا ساس، د جوانې جوس ، خړور شکر او کیچپ اضافه کړئ. بالاخره، د ګوتو ټول تخم اضافه کړئ. کله چې سبا ستاسو په خوښه کې سبزیج شوي خواړه پخیږي دوام ورکړئ.
- غوړ ټسټ ازمايښت کړئ، د سویا ساس زیاته کړه که تاسو غوره کړئ نو مالګې / ډیر خوندور. که چیرې ستاسو د خوښې لپاره ډیره خواره یا خوږه وي ، نو د لیم جوس زیات کړئ. که چیرته دا ډیره خوله ومومي نو نور کنډک زیات کړئ. د زیاتو مصالحو لپاره نور مرچ شامل دي.
- د خدمت کولو ډوډۍ ته لیږدول او د ډیری تازه تیاری سره لیږدول. د تای جوس جیسمین چای سره ډیر خدمت وکړئ . زما خوښې خواته د تایک ناریل چای سره (که چیرې تاسو د وريجو ککر لرئ، زما د ښکلی اسانۍ اسانه تاک کوکونټ چای وګورئ). خوشحاله!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 553 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 797 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 73 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 14 g |