دلته مچھلی او چپس کې یو نوی سپن دی! د ساده آلو چپ چپ کول او ځینې ایټالوي جامې د سپینو سپینو فلورنیو ته د خوند او زوی ذائق اضافه کوي. Cod، Haddock یا Pollock په دې ترکیب کې د کارولو لپاره مثالی مایع ډولونه دي.
په یاد ولرئ چې د پخلی وخت د بوټو په موټی پورې تړلی دی؛ د 1 انچ فیلټونه به نږدې 8 څخه تر 10 دقیقې وخت ونیسي. د پخلنځی وخت مطابق د ګوتو یا تلیه کڅوړو لپاره ترتیب کړئ.
د میوه فلیلټ ډیری ډیری
- بیکڈ پانکو کره شوې مچھلی
- د مګو سره بډای شوی ډبره
- بډایډډډاک فیلیټونه د زنګونو ډبرو سره
- بیکډ فلونر یا د لیمن سره ډیریږي
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 پونډو مچھلی فلمونه، لکه د کوډ یا هیډاک
- 1/2 1/2 د ایټالیا سالاري لباس تیار کړل
- 1 کپ کچا کچالو چپس
- 1/2 کپ په نرمه ټوټه ویجاړه پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تر 500 درجې پورې.
- د سلاد په لباس کې ډوډۍ کب په یوه پرت کې د ګرم شوي بیکیک ډوډۍ ځای ونیسئ، د پوستکي خوا ښکته.
- د کچالو چپس او پنیر ګډ کړئ په مایع کښینځل. د 10 نه تر 15 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې د مایعې سره د ازموینې په وخت کې د مایانو فلګونه آسانه شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 263 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 105 ملی ګرامه |
| سوډیم | 480 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 37 g |