دا د ماکو سره د بډای ډبرې لپاره دا ترکیب د نورو میوو سره جوړیدل کیدی شي چې دواړه خواږه او تیاره وي. د زردالو، افشارو، یا مایکریټونو څخه کار واخلئ که چیرې تاسو د عصري میوه ونه موندل شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. سویا ساس
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1-1 / 2 پونډه. یوازینی فلمونه
- 1 کپ ککړ، میوچ، یا مایکارینونه
- 1 ټیټ. د ګوتو ګړندۍ ريښه
- دوه میړه د نیبو جوس
- 1 ټیټ. شګه
- 1/4 ټیټ. مالګه
- سپين مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
1. توره د 375 درجو څخه مخکې. د شیشې بیکیک ډوډۍ کې په یو پرت کې د فیلمو ځای ونیسئ. د سویا ساس مخلوط کړئ د لشین سره او په مایع کې خپور کړئ.
2. د 30 دقیقو لپاره د خونې دحرارت درجه پوښئ اوخپله پریږدئ.
.3 جوار، انار، د لیمو جوس، مالګه او مرچ ګډ کړئ. د مایع په کچه په مساوي ډول سره دا مخلوط خپور کړئ او د 10-12 دقیقو لپاره پکښې وخورئ، یا تر هغه وخته چې مچھلی فلګ په اسانۍ سره د ځنګل سره ازموینه وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 297 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 57 ملی ګرامه |
| سوډیم | 937 متر ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 14 g |