دا خوندور پخې شوي فلونر (یا یوازینی) د موسمی لیمو مکھن سره پکی شوی دی. دا یو خورا ساده سیسټم دی، مګر دا د ذائق په اړه نده. د اختیاري لہسن ایلی (لاندینی) سره مراجعه وکړئ یا د مایع لپاره چمتو شوي ټارتار ساس یا پیسټو سره خدمت وکړئ.
دا ترکیب یوازې د یوازې، هډوکي، یا بل نرم سپینه ماهي سره ترسره کیدی شي. د بیکنگ وخت تطبیق کړئ که چیرې فوټرې ډیرې موخې وي. د کب شوي کچالو او وريجو سره یو کب کب او د سلاد یا خوړو سبزیجاتو سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د فلونر رنګونه (یا یواځې)
- د چرګانو نمک 1
- د چرګو تور تور مرچ
- 4 چرګان مکھن (خټک)
- 2 پاڼي د نیبو جوس (تازه)
- د تیپسو 2 پیاز پیاوړی
- 1 چاسن پوپریکا (د اړتیا په صورت کې)
- ګرینش: په تازه ډول تازه اجماع کټ
- ګرینش: د خدمت کولو لپاره د لیمو سیټونه
- د اختیاري لہسن اییلو لپاره:
- 2 منځنۍ
- د زوی لشین
- مالګې خوله
- 1/2 کپ میئونیز
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- 1 چرګان د لیمو جوس (تازه)
دا څنګه جوړ کړئ
- د مچۍ ډوډۍ ډوډۍ. توره تاکید 325 ف (165 C / ګاز 3).
- د فلونر فلزی د خدمت اندازې برخې ته واچوئ او تیار شوي بیکیک ډوډۍ کې ټوټې تنظیم کړئ. مچھلی د چرګانو نمک سره او د تازه تازه تور مرچ سره وریځئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یا د پیسو اندازه کول، د خټکي مکلیدو سره، د لیمس جوس 2 دوه ټوټې او د پیاز پیاز؛ مچھلی واچوئ. د مایکروپیا سره مچھلی وویشئ.
- په لومړنیو تڼیو کې د شاوخوا 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه چې مچھلی په آسانۍ سره د ځنګل سره پخیږي او فلګونه.
- ګرنشش د کټګوري اډو او لیمونو پښو سره او د لشین ایلي سره) الندې (که وغواړئ خدمت وکړئ.
- د پخې شوي چایانو سره د ګرم شوي وریجو او کڅوړو کڅوړو سره، د خوړو شویو سبزیجاتو یا سلاد سره.
لیلیل اییولي
- غوږه په کوچنۍ کڅوړه کې او د ګرمۍ سره ښه ښه کړئ. یا دا د هاوان او مرچ سره مینځل کیږي. د میونیس، زیتون غوړ، او د نیبو جوس شامل کړئ، او په ښه ډول سره مخلوط کړئ. د مالګې سره فصل، مزو ته.
- پوښ او ګل
که چیرته ماتې شوی وی نو ژر به وچ شی او وچ شی. که چیرې سپینې ټوټې وي، د 10 څخه تر 15 دقیقو وروسته د مرستې لپاره وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 555 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 137 ملی ګرامه |
| سوډیم | 875 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 29 g |