دا مډال شوي آلو ، ایرلینډ ، د مکھن او شنه پیاز سره. د ژورو ځای پر ځای، دوی په دوديزه توگه په هر مرکز کې د هر کڅوړو د کڅوړو لپاره په مرکز کې د څاه مکه سره خدمت کوي. سور کچالو څخه کار واخلئ او سکین یې د زیاتې رنګ او تغذیې لپاره پریږدئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پونډه / 1.8 کیلوګرامه آلو
- یو کپ / 300 ملیونه شیدې (یا ډیر سخت کریم)
- 1 cup / 225 ګرام پسرل پیاز (کټ،
- شنه پیاز یا شالونه )
- 1/2 1/2 cup / 8 پاڼي / 110 ګرام / 1 د چټک مکھن (خټک)
- یو چاسون
- مالګه (یا چک کول)
- تور تور مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- Peel آلو، په 1/2-inch راوتو کې ضایع کړئ، او په اسانۍ سره د څښاک اوبو ته په سمه توګه اوبه ورکړئ تر څو چې په آسانۍ سره د انګریزي سره وخورول شي.
- پداسې حال کې چې الوتونکي پخلی کوي، شیدې او پسرلي پیازونه د پنځه دقیقو لپاره یوځای کوي. کچالو کچالو او په ښه ډول سره. ګرم شیدو، پسرلی پیاز، مالګه او مرچ، او د خړوبیدونکی مکږه نیمه کړئ.
- په هر پلاټ کې لوړ لوبو مټ کړئ او په مرکز کې ښه څاه جوړ کړئ) لکه څنګه چې تاسو د ګورو لپاره.
- د څښاک پاتې شوې مکھن سره ښه کړئ. دا د بهر څخه د چغچۍ سره خوړل کیږي، هر چټکۍ چې د خړوب شوي مکیټ په څاه کې ویشل شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 369 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 34 ملی ګرام |
| سوډیم | 395 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 9 g |