دا سمه شوې پیپرکا مهاهه د یوې اونۍ خواړه ډوډۍ ده، ځکه چې یوازې د 8 څخه تر 10 دقیقو وخت نیسي. تاسو کولی شئ چې کب د لیمن جوس کې یو ساعت مخکې د ډوډۍ اچول پیل کړئ، مګر دا اختیاري ده. دا سمه ده چې مستقیم له فرج څخه توره واخلئ. د هسپانوي سمبول شوي پوپریکا یو شتمني خوند وړاندې کوي چې د مچھلی خوږوالی او د لیمن جوس ډبره یوازې د روښانه اندازه اضافه کوي.
د چرګانو د ډوډۍ په ذائقه کې د خوندیتوب لپاره د چټکې لارې لپاره، د خوند خوړونکی مکور اضافه کولو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د کوچني رمامین په لور کې مکتره خدمت وکړئ یا په ساده ډول د ګیپ اپ یو سړی په مستقیمه توګه د خپل لوړ پوړ په سر کې کله چې تاسو پلی کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 د میړه فایلونه
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- 1/2 ټوپک اسپانیا وغوښتل
- پوپریکا
- 1/4 د چرګانو چپپوټ پاؤډ
- 1
- ليمو
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په پلاستيک کې د فایلونو او د شونډو جوس په 1/2 باندی ځای ونیسئ. د یو ساعت لپاره مارینټ. (که چیری تاسو جلدی یاست نو اختیاری ګام.)
- په تڼۍ کې د تڼۍ ریکارډ کړئ او بروکرر وګرځوئ. د بیک ډک پاڼې د ورق سره ولیکئ. یا د هغې د تودوخې په واسطه خپل ګلاب پین چمتو کړئ او د زیتون لږ غوړ زیات کړئ او د فایل د هر اړخ لوري یو چاکن یا ډیر نرم نرم مکھن خپور کړئ.
- ډګری په دواړو اړخونو کې د زیتون غوړ سره فایل کوي که نرمه مکھن د ګل ګل څخه کار واخلي، نو بیا د ساکر شوي پوپریکا سره په چټکۍ سره وویستل شي او د چپ پوټ پاؤډ ډډ.
- برویل د 7 څخه تر 8 دقیقو پورې تر هغه وخته چې مچھلی په مرکز کې په سختۍ سره ناڅاپي وي، د بروډل پروسې په جریان کې یو ځل بدل کیږي. که د ګل ګل څخه کار واخیستل شي، کله چې پین ګرمه وي، د مهمې برخې لور ته واړوي. په مساوي توګه د پخلی کولو لپاره د فلزي مچھلی سپتولا سره کلک کلک کړئ او د ښه ګلې نښه یقیني کړئ. یو ځل چې تاسو وګورئ چې نیمایي بدلون د مچھلی لوري ته واړوي، بل لوري ته وګرځئ او تر هغه چې پخپله د ناڅاپي کتلو تر څنګ پخپله ککړ شي د فایل د خوا لوري ته لاړ شي.
- که د ګل ګل پواسطه د تیو په کارولو سره تڼۍ کې تودوخه ګرم کړئ. کله چې تسکین کول، د لیمو اضافي اضافو سره ماله خدمت وکړئ، یو خوند خوړ * او د چیری ټیمونو، گاجرونو او ګازو سره د فټینیک ټوټه ټوټه جامې ډک سره یو مخلوط شنه تناسب.
* د خوړو خوړلو وړ اسانتیا لري د څو اونیو لپاره په ریفورمینټ کې او په وړیا توګه په میاشت کې د میاشتې لپاره ساتل. یو ورځ یا دوه د کارولو څخه مخکی یې جوړ کړئ هغوی وخت لري چې سخت وي.
د جوی نارډنسټوم لخوا، د رومانتيک خواړو متخصص
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 410 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 169 ملی ګرامه |
| سوډیم | 279 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 60 g |