دا کلاسي ماربووني او پنیر کیسلر د هام او بروکولي سره د زړه او خوندور ډک لپاره ګرځي چې ټول کورنۍ به پوره کړي. د بشپړ ډوډۍ لپاره د کور بسکیو یا غوړ رول سره دا ټول ډیک ډک خدمت وکړئ.
تاسو کولی شئ د چرګانو چرګانو یا فيل مرغانو سره د انټرنېټ جوړ کړئ، یا د هام او ترکیه یا چرګ د ترکیب څخه کار واخلئ. که ستاسو کورنۍ د بروکولي په زړه پورې نه وي، د خوړو سره ګډ شي یا مخلوط سبزيجات وکاروي.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې کڅوړې زاړه ماراکونوني
- 3 تڼۍ مکھن یا مارجرین
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- 1/4 کپ په نرمۍ سره شنه پیاز کټ
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د غوږو وچ وچ سرسري
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 2 1/2 د شیدو شیدې
- 1 پسته (10 منډې)، منجمد شوي کټکي بروکولي، تر هغه پورې چې یوازې داوطلبی او مینځل شوي وي (تقریبا 1 1/2 کپ)
- دوه غوړي کډ شوي پخلی شوی حم
- 1 پیټ ټوپ شیډدر پنیس ټوټه شوی
- 1/2 د وچ وچ ډوډۍ مریخ د یو چټک غوړ لرونکي مکھن سره ټک شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- میوه یو دوه دوه کوټیالول.
- د کڅوړو لارښوونو مطابق وچول
- په یو منځنی ساینس کې، درې چمچونه یې ټیټ کړل.
- غوړ، شین پیاز، مالګه، میوه، او مرچ شامل کړئ. تر هغه چې ښه مخلوط شوی نه وي.
- په تدریجي توګه د مخلوط تر شیدو پورې په شیده کې ډک. یو کښت ته راوړل پخلی کول، په دوامدار ډول دوام لري، تر څو چې مخلوط ډیری وي او ډبل وي، تقریبا 2 دقیقې.
- په پکا شوي بروکولي، ماراکونوني، هام او پنیر کې مینځ ته راځي. چمتو شوي کیسلر ته انتقال انتقال.
- په بشپړ شوي قاسلو باندې د ډوډۍ میوه اچول .
- د تشناب په ترکیب کې د 30 دقیقې لپاره، یا تر زر تر څو پورې د کسیکول ترکیب جوړول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 443 |
| ټول ټیټ | 23 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 54 ملی ګرامه |
| سوډیم | 735 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 19 ګ |