که تاسو د ساده چای څخه ستړی شوي یاست، د ګیریا شیموني آسانه لار د گاجرونو سره آسانه لارښود د رفتار ښه بدلون لپاره جوړوي. شیمون د شبابر د خوا ډوډۍ په توګه خدمت کوي او وايي چې ماشومان یې ګازو سره مینه لري او سږه پیاز چای ته رسوي.
خواړه جوړ کړئ
څرنګه چې وريجی، ګاز، او پیاز ورته عام خوړو عناصر دي، دا دا ډوډۍ د ټولو ډولونو خواړو سره ښه کار کوي. دا د چرګ شوي چرګ سره د هرحت، لہز، او میتر ، یو آیوکودو، د خام زړونو، edamame او زاتار سلاد سره او یو ښایسته، کرکشین باردینګ ټوټه سره هڅه وکړئ. د مریخ لپاره، دا د خوږ لبنی لبنی کوکیز وړاندیز کړئ.
د مری د ریکارډ معاینې یادونې او لارښوونې
ډاډ ترلاسه کړئ چې د وریجو او سبزیانو د ساتلو لپاره یو لوی لوټ غوره کړئ؛ د هالنډ تڼیو یا منځنۍ ذخیره یوه غوره انتخاب دی.
موږ دا لارښوونه ازموینه وکړه چې پوره چاسن د مالګې څخه کار واخلئ او دا زما د خوند لپاره لږ نمونه وموندله. که تاسو هڅه کوئ چې د سوډیم مینځته راټیټ کړئ، د 1/4 او 1/2 طیفونو ترمنځ کار واخلئ، یا په بشپړه توګه مالګه پریږدئ. د کوشیر یا سمندري مالګې چپول، چې د میز مالګې په پرتله لږ سوډیم لري؛ که تاسو وروستی کاروئ، تاسو به په واقعیت کې غواړئ هغه پیسې کم کړئ چې تاسو یې په دې لارښود کې کاروئ.
د میری روککوفز لخوا تصویب شوی او تازه شوی
څه ته اړتیا لرئ
- د اوبو څلور اوبه
- 4 چټۍ زیتون زیتون غوړ زیات
- دوه منځنی پیاز، پخی شوی، ټکول شوی او کټ شوی
- 4 گاجرونه، ښایسته شوي، تعظیم شوي، او په نرمۍ سره مینځل شوي
- د شګو چینی
- دوه ټوټې باسماتي یا د اوږدې غنمو وريجو، په زېرمه شوي
- د چرګانو کشیش یا د سمندر سمندر مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- اوبه په saucepan یا کیتلی کې ځای پرځای کړئ او یو خولی ته راوړوئ.
- په یو چټک غوړ کې یا لوی لوښي په منځنۍ تودوخې تودوخه کېښودل، تیل غوړ کړئ. پوښ شوي پیاز اضافه کړئ او پخلی کړئ، ځینې وختونه د 3 نه تر 4 دقیقو لپاره ډډه کول، یا تر هغه چې دوی نرم کړي. د ګرده شویو گاجرونو زیاتوالی. کڅوړه، په څو ځله سحر کول، سیوټ دواړه پیاز او ګاز نرم دي، نږدې 5 دقیقې نور. په شکری کی ډیریږی.
- د وريجو، مالګې او ابلاغ اوبه اضافه کړئ. پوښ، د حرارت اندازه ټيټ کړئ، او د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې سمبال کړئ، یا تر هغه چې ټولې اوبه جذب شي. لوښي د تودوخی څخه لرې کړئ.
- وريجی ونیسئ، بیا وروسته پوښ کړئ او د 5 دقيقو لپاره به د بھاپ ته اجازه ورکړئ، یا تر هغه پورې چې د وریجو داوطلبی وي. بیا بیا پیل کړئ، او لمر لرې کړئ ترڅو چایې چپ پاتې نشي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 212 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 337 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |