دا بروکولي کیسلر د بروکولي پوډل سره ورته دی. د هګۍ، پنیر او چټکو ګډول د سوفیل په څیر جوړوي. که تاسو د پروسس شوي پنیر خواړو فینډ نه یاست، چیز ویز، د ترکیب الندې ځای غوره کړئ.
دا نسخه د کڅوړو کریکونو لپاره غوږ نیسي، مګر تازه تغذیه شوي میوه به هم کار وکړي. ما په کسیکول کې د تاو کڅوړه کڅوړه کارولې (انځور شوې).
اړونده:
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کڅوړي چې منجمد شوي کټ شوي بروکولي، ګرم شوي او وچ کړل شوي، ټولټال 20 څخه تر 24 منسونه
- 4 چرګانو مکھن (یا مارجرین)
- 1/4 کپ په ښه توګه کنده پیاز
- دوه ټوټې ټوټې ټول مقایسه اوړه
- 2/3 کپ شیدو
- 1 کپ پنیس ویز) د بدیل بدیل وګورئ
- 3 لوی هګۍ، وهل شوي
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- 1 د نرم نرم ډډونه
- 2 ټوپکونو مکھن مايع
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- وچی تودوخه په یو سټسیپ کې مکھن غوړ کړئ.
- کله چې مکه ګرمه وي، د کندې پیاز اضافه کړئ. کک، ټکول، د 2 دقیقو لپاره.
- د غوړ او پیاز مخلوط سره دوه چنده غوړ اضافه کړئ. کله چې دوه دقیقو لپاره ډک شو
- شیدې روګ ته اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې لږه ژور واچوئ.
- په بروکولي کې ډیریږی.
- د شیز ویز د بروکولي مرکب ته لیږدئ؛ خوند وخورئ او د مالګې او تازه ځمکې تور مرچ شامل کړئ، لکه څنګه چې اړتیا وي.
- هګۍ هګۍ د بروکولي مرکب ته انتقال کړئ.
- چمتو شوي بیکیک ډوډۍ ته ولېږئ.
- د غوټی مچیو د دوه مترو مکعبو مکرو سره وخورئ د کسسرول پرمهال ځاې.
- د 35 څخه تر 45 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر هغه وخته چې بختی او په ښه توګه نخښه شوی وی.
د شیز ویز فرعي څانګه
په یو کوچني ساټینpan کې، د 4 وونز Velveeta پنیس یا کریددر پنیر، یو ترکیب چټک شیدو، 1 ټوپۍ مکھن، د مالګې ډوډۍ، او د وچو غاښونو 1/2 1/2 تغذیه. که چیرې غواړئ د سینین مرچ یا Tabasco sauce ډش کړئ. کله چې مخلوط خړوب شوی وي نو لږ تودوخه پورته کړئ.
د ماهر ټکي
- بروکولي په یو کډوال کې وساتئ او تر هغه وخته چې ښایسته اوبه په اوبو کې واچول شي تر هغه پورې چې مینځل شوي وي.
- د کسیکرو د پورته کولو لپاره نرم ډوډۍ مریخونه یا د کڅوړو کڅوړو څخه کار واخلئ.
- د 1/4 پیالو ټوټې کددار یا یو څو ټوټې ټوټې پاریسین پنیس د ډوډۍ میوو کې اضافه کړئ.
- د کسسرول د ډک دننه د لرګي کندې نیمه وخورئ، یا د لشینګ 1 د نرمی منفی غوږه کڅوړه مکھن ته د کټی پیاز سره اضافه کړئ.
- د قاسلو سره د نیم ګلدان او نیم بروکولي سره جوړ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 265 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 127 ملی ګرامه |
| سوډیم | 488 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 11 g |