دا کیجون چرګ او د پالې سکیلټ ډک چټک او اسانه چمتو دی. دا د ډوډۍ شوي چرګ شوي چرګ، مسالې وړ کجون موسمي او دین مرچ، روميانو، کارمسین پنیس او یو ډول سبزيجاتو سره جوړ شوی دی. د سلور لرونکو چرګانو پاستا خواړو سره د سلاد او کنډک یا بسکیوټس سره مزه وکړئ . په دې اسانه لارښوونو کې د فوسیلي، روټینیا او ورته پاستا څخه کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 12 منډې یا فوسیلي یا روټین پاستا
- دوه چټک پوړونه
- 8 منډې غوړ شوي تازه مرچونه
- د سرو زرو مرچ، کم شوی
- 1 شنه شنه مرچ، کم شوی
- 6 شنه شنه پیاوړي، لږه مینځل شوې
- د 3 نه تر 4 پیالو ډک شوی چرګان وچ کړل
- 1 1/2 ټوټې کجون فصلونه
- 3/4 چاکن سینین مرچ
- 3/4 د چرګانو ځمکی تور تور مرچ
- 1 کولی شی (10 3/4 اونی)
- د دودیز سوپ کریم
- د پیسو 1/4 شیدو
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټانګونه
- 1/2 د پیسو مینځل پیرمیسان پنیس، او د هغې د زیاتوالی لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- پسته د لارښوونې لارښوونې وروسته د کڅوړو ککړ اوبو ته راوبلئ . په یو کډوال کې وچول او د ګرمو اوبو سره ښه څاڅکئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی سکیلټ کې، مرغومۍ او سرې سور او شنه شنه غوټۍ وخورئ تر هغه چې سبزیان داوطلب شي او مرغومې په روښانه ډول رنګ شوي وي.
- د دودیز مخلوط ته، د ټوټه شوي شنه پیاز، منحل شوي لہسن او چرګ اضافه کړئ. پخلی کول، په دوامداره توګه سره د یو دقیقو لپاره. د کجون فصل کولو، سینین مرچ، او تور مرچ کې پیل کړئ؛ پخپله کڅوړه، وهل، د یو بل دقیقو لپاره. سوپ، شيدو او روميانو اضافه کړئ. یو ټوکر ته راوړل په ګرانه شوی پرسمیسان پنیر او د پکا شوي پاستا کې ډیریږی. د حرارت له لارې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 701 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 146 ملی ګرامه |
| سوډیم | 314 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 36 g |