د ریټرنټ حبوبت لپاره دا ترکیب د سرخ شراب د کمولو سره کیدای شي د سالم، سنیپر یا نورو سپینو مایانو سره هم ترسره شي، مګر د هیتبوت غوښه په حقیقت کې ځان سوځول کیږي. د دې لارښود لپاره موټرو (1 ½ ") فایل غوره کړئ. چاسی کیدای شی د وخت څخه مخکی جوړ شی ځکه چی دا ډیر ښه دی (د تیریټ شیشنی کانټینر ذخیره کول)، چی دا د زړه پوری کولو لپاره دا غوره انتخاب کوی.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 هیلوبټ فایلونه، تقریبا 5 یوونس، رنګ شوي
- د بحري مالګې او تازه ځمکی مرچ
- 1 کڅوړه وچه میوبونه د چمتووالی (د سوریه، تیغی، تلویزی، غوڼی، نسیمی او / یا لیوینډ د تناسب بوټو مخلوط)
- د زیتون زیتون
- 2 چټکی نرم ځایی شات یا عضوی شکر
- په نیمه نیمه برخه کې
- یو کوچنی بڼ پاڼه
- د ګلابو 1 نری رنځ، تقریبا دوه نیم انچ انډول
- 2 1/2 cups ښه کیفیت سور شراب، لکه پنټرو نیر یا کیبننیټ سیووګینګ
- 1/2 کپ غښتلی
- د سبزیجاتو ذخیره یا
- د چرګ وروڼه
دا څنګه جوړ کړئ
- د چټک چمتو کول: د شاتو، ګرمې ښکته ټیټ پوټین سټیسینpan کې د شاتو، قطعې، بڼ پاڼې، نري رنځ، ریګ شراب او ورور ځای ونیسئ.
- مخلوط یو ځاې ته ولېږئ، او ځینې وختونه په ځنډ سره.
- منځنۍ تودوخه تودوخه راکم کړئ، او پخلی ته دوام ورکړئ، تر هغه پورې چې مايع یو پیټی ته راټیټ کړي او د چمچ بیرته راټیټ کړي.
- د نري رنځ، د پاڼي پاڼو او غوږونو له منځه وړل. (دا د 1 cup په اندازه، د 8-10 داخلي خدماتو لپاره د کافی اندازه چټک جوړوي. د لیفټوور چټک به په فرخچال کې تر دوو اونیو پورې ساتنه وکړي.
- په داسې حال کې چې د چټک پخلی کوي، موسم د هیلبوت د خاورې مالګې، مرچ، او بوټو سره لوړ او ښکته ښکاري.
- د زیتون غوړ په معدني اوسپنې یا نورو درنو پورتنیو سکیلټونو کې مینځئ (یا په نرمه توګه غوړ یو د ډوډۍ لوړ پوړ).
- فايلونه په ټوکي کې پورته کړئ، او تر ژورو ژورو زرو پورې دقيقې دقيقې اووه دقيقې ونيسئ.
- فایلونه پوټکي ښکته کړئ او اضافي 6-7 دقیقې وساتئ، تر څو چې دواړه لوري زرغون وي او کب مازې یوازې د پخیدو سره مخ کیږي.
- د ریټیو فایلونه او د سره سره د ریګ وین کمولو سایټ سره راوتل.
- ګرینش د تازه کنډک سیالیو یا د ایټالیا د افشا پاڼو سره.
د کاپی حقاني 2009 د جین های لخوا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 348 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 85 ملی ګرامه |
| سوډیم | 287 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 33 ګ |