د بوټامامیک سرک او د زیتون غوړ سره د غوړ لرونکو برسلز نښو په چټکه او اسانه سبزیج خواش ډیزاین څخه مزه واخلئ، په خاوره سره د مالګې او مرچ سره مینځل کیږي. دا یو له هغو ترکیبونو څخه دی (لکه ډیری ډیری) چې د میز د مالګې یا کوچني مالګې اړتیا لري د میز د باقاعده مالګې په ځای، او تاسو باید په بشپړه توګه د نوی خاورې تور مرچ استعمال کړئ.
دا اسانه آسانه د بروکسز نسخه نسخه سبزیان، رګونه او ګلوټین پاک دي او زموږ د سپیکروسس په نوم زموږ د خورا خورا اسانه د شکرګاه کولو ترکیبونو څخه دی. دا یو ډیر خوښ دی چې ستاسو کورنۍ او ملګري به ستاسو د بډایه شیانو شیانو په اړه ځان وژغوري. یوازې دا اجازه مه ورکوئ چې دا څومره اسانه ده!
که چیرې تاسو د سبزيجاتو د ډوډۍ یا خواړو ډوډۍ په لټه کې یاست نو د غوښینو پاکو سبزیجونو یا د شکرګاه کولو یا کریسټ مینو مینځته کولو هڅه وکړئ، تاسو کولی شئ دلته دا ساده رخصتۍ خواړه ډک نظرونه وپلټئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2-3 بالونه د برګونو مصیبتونه، نیمایي کم شوي
- ډش نمک او مرچ، چک کول
- 3 ګوته. د بلامامیک سرکا
- 3 ګوته. د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- لمړی، د تودوخی څخه دمخه 375 ف.
- د سرک، مالګې او مرچ سره یو ځای په یو کوچنۍ کڅوړه کې. ورو ورو د زیتون غوړ جوړ کړئ تر څو چې جامې جوړې شي.
- په یوه پرت کې د بروکسیل مصرفونه د بیکنگ پاڼې کې ځای ونیسئ. د تیلو او سرک د غاښونو ټوټې په ټوټو باندې او په چټکه سره کوټ ته راوتل.
- په تیرو 25 دقیقو کې تندل، یو ځل وګرځوئ. سپیټونه هغه وخت ترسره کیږي کله چې دوی په روښانه ډول نخاع شوي وي.
د بروکسل سپکونه د جامو د اضافی کنګل سره سره که تاسو وغواړئ، مګر دا هم د خوږ څخه دي لکه څنګه چې دوی د تیو څخه دي.
د یادښت لارښود:
کله چې د بروکسز مصیبت چمتو کول، د ساقی پایله لږ لږ کړئ که دا لوی او پیاوړی وي. که ستاسو بروکسل مصرف ډیر داوطلب وي، تاسو کولی شئ د ساقی پایه وساتئ یا یواځې یو څه ټیټ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 90 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 42 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |