زه په دې اونۍ کې د شپې لپاره د ډوډۍ پخلی کوم؟ بیا بیا Tacos؟ که تاسو د عین عضر ناروغه یاست، نو د دې نوي ایلیسینس کلاس څخه ډډه وکړئ. زما د لیون ټراټ امینډین 30 دقیقې وخت نیسي ترڅو د مایع پخلی کولو لپاره د نوي نوي پیل پیل وکړي. هلته د ټولو مچھلی څخه بهر، ټرایټ په نرمه برخه کې دی او د پیل کولو لپاره بشپړ دی. کوچنيان به دا دوه غوږونه هم ورکړي.
یو دودیز امینډین د خړوب شوي توری څخه جوړ شوی د بادامو مکھن چاسیس سره. د دې لپاره چې لټۍ ورکړئ، د کاجن فصل کولو او لږ اضافی نیبو اضافه کولو لپاره یو متوازن کڅوړې لپاره. ستاسو مالګې او مرچ مقدار د خوندیتوب لپاره دي. په پام کې ونیسئ چې د کاج فصل ډیره اندازه مالګه لري نو له لیږد څخه مخکې لیبل وګورئ. ځینې ترکیبونه غواړئ تاسو یو بیټرۍ جوړه کړئ، مګر زما په اند دا مچھلی په مستقیم ډول د اوړو په مینځ کې پوښل د دې لپاره چې کروندې پتلی کراس پرته له دې چې احساس ورته کوي تاسو مایع او چپس خورئ.
د هغو کسانو لپاره چې د زیتون غوړ غوره کوي، عواید په ورته اندازه بدل کړي. د غوړ غوړ یو بل ښه بدیل دی او دا یو حتی د بډای خوړونکی ذائق ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تولی ګرم په پین کې پریږدئ مخکې له دې چې د ټراټیټ اضافه شي (د 3 تودو څخه زیات د لوړ تودوخې په اړه تل د حق په اړه وي). دا باید ډیره سخته وي کله چې دا پښه وهي. یواځې یو ځل خپل مچھلی د ضایع کامل بشپړتیا لپاره فلپ کړئ. دا په توره کې ختم کړئ او تاسو ترسره کړئ! دا د لوی آسیا یو خوند دی چې په واقعیت کې اسانه دی. وخت نه خوند واخله!
څه ته اړتیا لرئ
- 4 10 oz. د خونې د حرارت درجه ټوکونه (د پوستکي پرته)
- 1 Tbsp. کیجون فصلنګ
- 6 Tbsp. اوړو (ټول هدف)
- 1/2 / د ګل جامې او کښت شوي بادام
- د 1 لیمو جوس
- 1 پښه یی ناڅاپه بسته
- مرچ د چک لپاره
- د خوند خوله
- د تاو لپاره د سبزیجاتو غوړ (وړاندیز شوی 1 کپ)
- اختیاري: د ګرنش لپاره اجماع
دا څنګه جوړ کړئ
مچھلی
1. توره تر 300F پورې
.2 د کجون فصل کولو، مالګه او مرچ سره د موسم د ټیټ بوټۍ.
.3 په اوړو کې ډډ
.4 د کاسټی د اوسپنې سکیلټ کې، د تاکید کولو لپاره تیارۍ تر هغه پورې چې د سبزیجاتو تیلو 1/2 ګرمه وي. کله چې غوړ چمتو شي، یو شمیر بلبلونه به سطحه ته ورسیږي.
.5 ماته هره خوا د دریو دقیقو لپاره مچھل وکړئ.
6. په بیک ډیک ریکارډ کې د پین او ځای څخه لرې کړئ.
.7 د پنځو دقیقو لپاره په تشناب کې ختم کړئ.
ساس
.1 د چټک پواسطه مکھن مايع کړئ.
2. بادام اضافه کړئ او تر هغه وخته چې یو څه خړوب کړئ.
.3 د یو لیمو په جوس کې تیري
.4 مالګه او مرچ شامل کړئ، خوند واخلئ.
.5 د بادامو څخه مچھلی لرې کړئ، د بادامو ساس او ډیر لوړ سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1548 |
| ټول ټیټ | 133 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 38 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 68 g |
| کولیسسترول | 308 ملی ګرامه |
| سوډیم | 595 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 70 ګرامه |