دا د 1 اونۍ د ګابري سوپ غذا نسخه د اوږد مهالې خواړو په پرتله د کودتا پیل دی، که څه هم ځینې خلک غواړي چې د څو اونیو لپاره په دې کې پاتې شي.
دا د څو ورځو، سبزیانو او د قابلو سوپ سره پیل کیږي چې لږ یا لږ پروتین لري. بیا کینګ او د شیدو شیدو اضافه کیږي. وروسته په اونۍ کې غوښین او وريجې اضافه شوې.
که تاسو د ځانګړو روغتیا اندیښنو یا د غذايي توکو محدودیتونه یا مسایل لرئ، نو تاسو باید لومړی د خپل روغتیایي مسلکی مسلکي سره خبرې وکړئ.
اساسي ګوبي سوپ خورا خوښ دی، که تاسو د خواړو تعقیب کړئ یا نه! مخکې لاړ شئ او د لوبیا، ځمکو غوښې یا چرګ سره یې کړئ که چیرې تاسو غواړئ. د ډیرو اضافو نظرونو لپاره د بدلونونو نظر وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 لوی شنه پیاز (1 ډوډۍ)
- دوه شنه شنه مرچ
- د روميانو 1 يا دوه کانالونه (14.5-آئون اندازه، ډډ شوي يا ټول)
- 1 ډوډۍ کڅوړی، کښته شوی
- د سر غوټکی، کټ
- 1 پیکج (لیپټون)
- پیاز سوپ مخلوط
- 1 یا 2 کیوب بیلون (اختیاری)
- 1 (48 آون) د V8 جوس، 6 یا د اوبو جامې کولی شي
- چرګ او یا سبزی ورور
- مالګه او مرچ، چک کول
- اختیاري: اجماع، د کښت پوډر، د لشین پاؤر، پوپکا، او نور.
دا څنګه جوړ کړئ
- شنه شنه پیاز او غوزې مرچ کړئ. کټی سبزيجات په سست ساکر ته د روميانو، کڅوړو، قابلو، پیاز سوپ مخلوط، بلون، که کارول کیږي، او V-8 یا ورور سره شامل کړئ.
- پوښښ او لږ تر لږه 5 ساعته دوام وکړئ؛ فصلونه اضافه کړئ، خوند واخلئ، او تقریبا د 1 نه تر 2 ساعته اوږد لپاره پخولو ته دوام ورکړئ.
- ټولې سوپ چې تاسو غواړئ وخورئ، هر کله چې تاسو غواړئ.
اساسي خوراکي پلان
لومړی ورځ - ټول میوه ښه ده، د کیالن پرته، سوپ
دوهمه ورځ - هرڅوک او سبزيجات، پخې شوي کچالو د ډوډۍ لپاره د مکھن سره. سوپ
دریمه ورځ - د آلو پرته پرته له 1 او 2 سره ګډول؛ سوپ
ورځ 4 - تر شپږ کالو پورې، د ټولو سکیم شیدو چې تاسو یې غواړئ؛ سوپ
د ورځی 5 - 10 تر 20 د غوښینو غوښین، د روميانو یوه برخه، د 6 څخه تر اته شیشونو اوبو؛ سوپ
ورځ 6 - ټول غوښه او سبزیان چې تاسو یې غواړئ؛ سوپ
7 ورځ - د غنمو وريجو، ناڅرګنده ميوه جوس، او سبزيجات؛ سوپ
یادونه: هیڅ ډوډۍ، الکول، یا کاربن شوي مشروبات - حتی د خوړو سوډا نه!
بدلونونه
- سوپ خوند دی او د ډوډۍ ښه سوپ جوړوي. د زړه د سوپ لپاره د پونډه لرونکو ځمکو بډ یا د ځمکی ترکیب اضافه کړئ.
- زچچینې یا د اوړي د موسم ډبره کېدای شي په سوپ کې اضافه شي.
- د شمالی شمالي، بحري، سور، پنټو، یا تور لوبیا یوه کڅوړې واړوي.
- د بیلون پرځای، د غوښین غوټی یا دوه ځله پیاوړی کول شامل کړئ یا د فرانسوی پیاز سوپ کمول.
- د 1/2 پیړو ډیری یا کمه شوې ګازې اضافه کړئ.
- سوپ ګارنش د ډوډۍ شوي ډک شوي بیکن سره.
- سوف ته د کټګور ډایټ هام یا لوبیا غوښه اضافه کړئ.
- د سوټ مخلوط ته د 1 کالو کټ تازه تازه پالک یا کالی اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 99 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،034 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 6 g |