څه ته اړتیا لرئ
- 5-10 شنه پیازونه، لوی
- 5- 10 مڼه مرچ، کوچني، مخلوط شوي
- 1/3 د سبزیجاتو غوړ
- د چرګانو مالګې
- 1 چرګې مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
په پاى کې د ريښو د پري کولو له لارې پیاز چمتو کړئ. پیاز او مرچ په ښه ډول سره او د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
پیاز او مرچ په یو پلاټ یا د ښکته کڅوړو ډوډۍ کې ځای ونیسئ او د سبزیجاتو غوړ یې راوباسئ. خپل پیاوړی لاسونه د پیاوړو او پیاوړو غوړونو سره وسوځوئ.
په مالګې سره د مالګې او مرچ سره لیږدول.
ستاسو د باربیک په وړاندی د 10 دقيقو لپاره یا تر مرغه پوستکي مرغمه وي او نرم دي.
پیاز به یو څه توره او واړه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 280 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،763 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 4 g |