Quinoa داسې یو استراتیژي لري چې نږدې پای ته رسیږي، او په دې ترکیب کې دا په کوینو کې کارول کیږي شنه شنه مرچ. چیرته چې تاسو سپینې وريجې یا ډوډۍ او یا نور نور غذایی توکي پیدا کول ممکن د نورو مرچ شویو ترکیبونو ډکولو کې نشتوالۍ شتون لري، تاسو به دلته د غذايي موادو سره پیکا quinoa سره د خوندور سبزیجاتو او د یو سټرایټ سټینډ او ساختماني کارک لپاره یو څه د خاورې غوښه وموندئ.
دا ډوډۍ د ډیزاین غوښتنې غوښتنه ده، مګر په اسانۍ سره د غذايي موادو غصب او د سبزیجاتو ډوډۍ ډک کولی شي په بشپړ ډول د ځمکې په غوړ کې ډک کړئ. حتی که تاسو د سبزيجاتو غذايي تعقیب نه کوئ، نو د غوښې څخه یو یا دوه ځله پرته هڅه وکړئ. تاسو به پیسې خوندي کړئ، او ممکن یې ومومئ چې تاسو په یو وخت کې یو ځل د ناڅاپه خوړلو څخه خوند اخلئ.
د دې ډک په اړه بله بله لویه خبره دا ده چې دا په واقعیت کې پخپله یو ډوډۍ ده. تاسو رښتیا د خواړو سره د تګ کولو لپاره د خواړو چمتو کولو په اړه اندیښنه نلري. که تاسو کوئ، مګر، د هغې سره د تګ کولو لپاره لږ څه غواړئ، د تازه کچی شنه ساال یا د خټی ډوډۍ یو کوچنی پوړ وکاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه لوی شنه شنه مرچ
- 1/2 پونډه ځمکه
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1/2 / 1/1/1/2
- 1 لله لرګسن، نرمه مینه
- 1 کپ
- پخه شوي کوینډو
- 1 14-اچونه کولی شي ټایټونه وچاوي
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- دوه ټوپۍ په عمدي توګه نوي تیښه کټ کړه
- 1/2 غوړ شوي تازه پاریسین پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
1. د تڼی څخه 350 درجو ته مخه کړئ F.
.2 شنه شنه مرچ په عمودی توګه نیمایی کړئ، او غوږ او تخمونه دننه څخه لرې کړئ. یو لوی لوټ شوی ساه شوی اوبو ته یو قلبو ته راوړی او د غوږ مرچ زیات کړئ. د 5 دقیقو لپاره خټکی، بیا مرچ د اوبو څخه لرې کړئ او لرې کړئ.
.3 یو لوی سکیلټ د منځنی لوړ تودوخه پورته کړئ، او هامبرګر اضافه کړئ. هامبرګر د یو ټاټوبي سره مات کړئ، او تر هغه وخته پورې مه وخورئ چې هامبرګر نور ګلابي نه وي.
هامبرګر لرې کړئ او په نښه کړئ. پیاز، گاجر او لوز پین ته اضافه کړئ، او د 4-5 دقيقو لپاره یې تر هغه وخته چې سبزيجات سبزيجات وي. هامبرګر ته پین ته ورشئ، او پخې شوي کوینډو ، تیم، مالګه او مرچ شامل کړئ. د 3-4 دقیقو لپاره پخلی کول، تر هغه وخته چې د حرارت په وسیله. د تودوخی څخه لرې کړئ، او تازه تیاری ور کړئ.
.4 د شنه مرچ حلونه د ډوډۍ په ډوډۍ کې ځای ونیسئ، او هر غایه د 3/4 کپ د کوینوزا مخلوط سره ډک کړئ. د 15 دقیقو لپاره اخستل
.5 توره د بروډیشن ترتیب کړئ. په پرله پسې مرچونو کې د پیرمین پنیر په ژوره توګه وپیژني، او د 2 دقیقو لپاره ډک کړئ، تر هغه چې په روښانه ډول نخښه شي.
4 خدمت کوي
د خدمتونو خدمت کول 213
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 328 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 57 ملی ګرامه |
| سوډیم | 264 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 26 g |