دا لارښود د زړه سټارټ فینس څخه د سټارټارت چینايي پخلی څخه د نمونې نسخه څخه د سټیفن وانګ لخوا د زړه او ستروک فاؤنڈیشن د زړه سمارټ کتابتون کې د یو کتاب څخه اجازه اخیستل کیږي. یاداشت د ډگلس او مکینتیر د محکمې بیاکتنه وکړه .د لیکوال سایفین وانګ لیکي: دا د نوي طرزالعمل د پخلی کولو یوه ښه بیلګه ده چې بیلابیل تازه مېوې د خوندیتوب په توګه شاملوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د بیوزلو، د پوستکی پرته د چرګ سینه، ټیټ شوی
- 1 1/2 ټپونو سایټس
- د چرګو مالګې 1/4
- د سپینې مرچ کارچو
- د غنمو 1 کڅوړه
- د تیپسو 2 سایټ سوریک
- 1 1/2 ټپونو کیچپ
- 1 1/2 د چاسکو شین
- د چرګانو اوبه
- 1 ستوری ایز
- 1 چرګان کیلو غوړ
- 1/2 منځنۍ شنه بڼ مرچ، ټیټ شوی
- 1/2 منځنۍ سور غوړ مرچ، ټیټ شوی
- 1 ټوپۍ ګرده ګوتوونکی
- 1 تپون لہسن
- 1 لوی غنم، کالی شوی
- 2 لوی غټ، ښایسته، مینځل شوي، کمه شوې کښته شوې
- 16 تیاره شوي پیکان حصونه
- 2 سریجونه کلینر
دا څنګه جوړ کړئ
- د ډبرو چرګانو او د مرغیو اجزا (سویا ساس، مالګه، سپینه مرچ، او د پوستکي) او د 30 دقیقو لپاره خړوب کړئ.
- د ساس اجزاء (د ساکر سرګری، کیچچ، شکر، اوبه) سره یوځای کړئ او ځای پرځای کړئ.
- د ستوری غږ د ریډیټ ټوټی مات کړئ او د لرګیو مرکز پریږدو.
- په چټکۍ سره د چاقو په واسطه فشار راوړو ترڅو په روښانه ډول وخورئ.
- په ناڅاپه سکیلټ یا پوستکۍ کې، د تودوخی تیلو او ستورو غږ په لوړ حرارت کې. د 3 دقیقو لپاره یا چرګانو ته د چرګانو او سپک غوړ اضافه کول یوازې د اپایک بدلول.
- مرچ، انګور، لہسن او میوه د یو دقیقو لپاره اضافه کړئ. د ساس اجزاء اضافه کړئ او د مخلوط کولو لپاره یې تر هغه وخته پورې وخورئ چې د سایټ لږ وزن ولري، تقریبا 1 دقیقې. زاړه اضافه کړئ او په نرمۍ سره د یو دقیقو لپاره مخلوط کړئ.
- د پنکانو او سیلابرو سره ګرینش او خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 3350 |
| ټول ټیټ | 329 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 30 g |
| ناڅاپه غوښه | 185 g |
| کولیسسترول | 71 ملی ګرام |
| سوډیم | 210 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 86 g |
| غذایی فابریکه | 45 ګ |
| پروټین | 65 ګ |