دا زړه ټیک سوپ د ځمکو غوښین، پنیر او رومي سره جوړ شوی دی. دا نسخه د پنټو لوبیا د یو یا دوه کنډک غوښتنه کوي، مګر د دې پهځای چې د تور لوبیا یا مرچ لوبیا څخه کار واخلئ. ما د پنټو لوبیا او 1 کیلو دانه کیاني کیدای شي.
د دې ټکو سوپ ترټولو ټوټه ټوکو تاکید شوي پنیر، کددار، یا مرچ جیک پنیس سره.
څه ته اړتیا لرئ
- د پونډه ځمکی غوښه
- 1 پیاز (منځنی، کالی شوی)
- 1 پونډ Velveeta پنیر (کږو کښینول)
- 1 (10 اوون) کولی شي ټیل تیل (د شنه شیلونو سره رمې)
- 1 (14.5-اچونه) کولی شي د روميانو مینځ ته راوړي
- 1 (15 اوون) کولی شي مرچ (هیڅ لوبیا)
- 2 (16-ounce) کانال پنټو لوبیا *
- دوه ټوټې کڅوړه
- د توسيلا چپس (يا د توسيلا سټپس لاندې ګوري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې کې په لوی لوبو کې، د غوښینو غوږو او پیاوړی ککړتیا تر هغه وخته پورې چې غوښین ګلابي نه وي او پیاز پیاوړی وي.
- په لوی لوټ کې Velveeta پنیر ، ټانګونه، مرچ او لوبیا سره یوځای کړئ. په خړ لرونکی ځمکه کې غوښه او پیازونه.
- د جوزجان مالګې سره د هګۍ کریم او موسم فصل کړئ، تازه ساحه تور مرچ، او د لشکر پاؤډ، خوند واخلئ. د حرارت له لارې.
- د توسټیلا چپسونو سره کرایه کول یا د للمی توسیالی سټیشنونه. چپس کولی شي یو ګرنجشي وي یا د سوپ اضافه کولو دمخه مخکې یو څه اضافه کړئ.
* که تاسو "سوپیر" سوپ غوره کړئ، میوه مه وخورئ. که چیرې ستاسو سوپ موټرو، د وچ لوبیا او روميانو خوښول غواړئ.
لارښوونې او تغیرات
- سوپ د چپس سره د ډوب په توګه کار کولی شي. میوه او ترانیزم وچ کړئ مخکې له دې چې د واښه ورباندې وویشئ. تودوخه او یو سست ککر یا چټک ډوډۍ ته لیږدول او د خدمت لپاره ګرم ساتل.
- که چیرې سوپ ډیر ګرم وي نو د غوښینو غوښتي ذخیرې په اړه یې ووایاست.
- د سوداګریز ټکو سره فصل چې د مالګې، مرچ، او لشکر پاؤر ځای لري.
- سوپ ته د انګور غوړ د 1 یا 2 غوړ شامل کړئ.
- د بکر لرونکو تورټیلا سټیټس څنګه جوړ کړئ: د سبزیجاتو د تیلو سره د شپږ 6 انچ مرچ تلیفونونو دواړو لوریو برش کړئ. د جوار مرچیلیزونه بند کړئ او په سټو کې واچوئ. په یوه پرت کې د بیکنگ پاڼې په نښه کړئ. د مالګې سره په نرمه توګه وویستل شي. په لومړیو 375 F تیو کې د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر هغه چې په روښانه ډول نخاعی او خرمه وي. د چپس لپاره، د توسکیلا سټیټ په مثلثونو کې ضایع کړئ.
- د فریدو تورټیلا سټیټ څنګه جوړ کړئ په منځنۍ تودو باندې د سکبلټ په برخه کې د سبزیجاتو غوړ 1/4 انار وزن کړئ. کله چې تېل ګرم وي (اوبه یا لږه اوړه باید ټوټه شي)، د توسټیلا چپس اضافه کړئ او پخلی کړئ، تر هغه وخته پورې چې دوی خړور او خوند وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1120 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 129 ملی ګرامه |
| سوډیم | 504 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 136 g |
| غذایی فابریکه | 35 g |
| پروټین | 74 g |