د غوښينو غوښينو غوښينو غوښينو غوښينو غوښينو غوښينو غواو او د غوښينو ډوډۍ ډوډۍ څخه ګټه پورته کوي، او دا خورا لوړه ورزش ده. قابله او گاجر بهر پریږدئ او د کچالو او غوښي څخه کار واخلئ، یا د لږ کچالو سره اضافي قابله زیاته کړئ. دا چرس به د چرګانو غوښین غوښین غوټۍ، هام، یا روست لوبغالي سره هم مینځ ته راشي. او که تاسو د کم کاربون خواړه تعقیب کړئ ، آلو لوټ کړئ د کالی ګل یا غوږو سره "غوړ". د نسخه لاندې د ماهرینو په اړه نور وګورئ.
هاش دی، مګر تعریف، د پخې شوي غوښې غوښه، معمولا د آلو سره. پیاز او غوږ مرچ اکثره په هش کې شامل شوي او دا په ډیری وخت کې د ناستو مینیو کې موندل کیږي.
دا ډوډۍ د خوږو لوبیا سره یو خواړه خواړه کوي، یا په سهار کې د هګیو سره د غوږ خدمت کوي. که تاسو د غوښینو غوښینو غوږو لپاره د اسانه، اساسي ترکیب په لټه کې یاست، دا یو غوره انتخاب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 چټک پوړونه
- 3/4 کپ کنده پیاز
- 1 کلو لوسن، فشار شوی
- 3 غوړو د کچو کچالو راټولې کړې
- دوه کپ
- کښت کښت شوي غوښین غوښه
- 1 کپ ډوډۍ د ګوتو کښت، اختیاري
- 1/2 د پیسو ډیری کوچنی ګاز، اختیاری
- 1/2 چسپان
- وچ شوي پاڼه تايم
- له 1 څخه تر دوه ټوټې ټوټې ټوټې شوې
- تازه اجماع
- د چرګ مرچ 1/4 د تور مرچ، یا چک کول
- مالګه، خوند ورکول
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې کې په لویه، درانه ټوکرۍ کې، مکھن مینځل.
- کله چې مکه ګرمه وي، د کندې پیاز اضافه کړئ. د پیاوړی سټیټ سټیټ، تر هغه وخته چې دا مترجم او نرمه وي. د 1 دقیقې اوږد لپاره لوز او سوټ شامل کړئ. د کاش شوي آلو، کټ شوي غوښینو غوښینو، او ګوبو او گاجرونو په شمول، که کارول کیږي. په تیمي، اکاډمۍ او مرچ کې ډیریږي.
- د اړتیا په صورت کې حش چک کړئ او مالګې اضافه کړئ. د اجزاوو د مخلوط کولو لپاره تیښته.
- مخلوط په سکیلټ کې ځای کړئ او نوری د 8 نه تر 10 دقیقو لپاره نسوور کړئ. بله خوا وخورئ او نسووره کړئ.
لارښوونې او تغیرات
- که چیرې تاسو د کښت شوي غوښین ډوډۍ څخه د رتواباغ، فرسپرۍ یا نری رنځ لرئ، نو د موټرو لپاره وړیا احساس وکړئ او حش اضافه کړئ.
- د لوبیا غوښینه بڼی په ځای په ریښو کې د کټ شوي کښت شوي ریست غوښ، حام او یا سور سره وکاروئ.
- د آلو ډک شویو خوږو کچالو سره د آلو برخه بدل کړئ.
- د 1 غوړ شویو انګور غوړ اضافه کړئ.
- 1 کټ شوی غوټه مرچ زیات کړئ.
- د چرګانو ګول هاش الوتونکي پریږدي. د غذایي پروسس کونکي کې د کاليفورورپین کړئ یا د غذايي موادو سره یوځای کړئ چې د وریجو سائز شکل کړئ. د غوښینو غوړیو سټیټ پیاز او لرګیو ته اضافه کړئ. د ترکیب سره لاړ شئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
په اسانۍ بسته شوی بیه هاش د الوتونکو سره
د کرک پاټ ځمکنۍ بیف او هاش براون ډنمارک
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 185 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 25 ملی ګرام |
| سوډیم | 76 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |