د ورغیو ریکو (8 پاڼي که پاتې شي) د دوو خلکو لپاره یو ښه کټ دی، د "روست" لپاره یو ښه لار ده مګر د ټن پاتې کیدونکي نه. د ریکارډ اندازه او ستا اشتیاوې په پام کې نیولو سره، یو ریک ریکار د دوه ډیر سخاوت وړ خدمتونه جوړوي - که تاسو ریکارډ لوی وي یا ستاسو اشتیاه رڼا وي نو ممکن پاتې پاتې شئ. دا چاس څو کاله وړاندې د مارتا سیوټارټ ژورنالیزم څخه د ترکیب پر بنسټ ولاړ دی. د نیبو جوس او قافو ټیم د امیر وریډ توازن کوي، او سګرټ او اکاډمۍ دا ښکلی ډوډۍ ته یو نوی نوښت راوړي.
د جوی نارډنسټوم لخوا، د رومانتيک خواړو متخصص
د رفرافيک یادښتونه: د زیرمې مهم کلیدي خصوصیات چې د زینک، اوسپنې او ب ویټامین لوړ لوړې دي. برسېره، میمن د کیفیت پروټین په ځانګړې توګه د زین او اوسپنې جذب سره یو ښه سرچینه ده. هغه سپارښتنې ورځني ارزښت چې د غوړ لرونکو ورغیو څخه په کار وړل کیږي د تغذیې 30٪ برخه ده) د ودې لپاره، د نسج ترمیم، او د روغ مدافع سیستم (او 17 فیصده وسپنې) د وینی د سرو حجرو جوړولو لپاره اړین دي (. Lamb د ویټامینونو بډایه ده، په تېره بیا B12 چې پدې کې دا د سپارښتنو ورځنیو ارزښتونو 40 سلنه لري. د ټیم عناصر لکه مسو، مینگانیان او سلیینیم هم په پسونو کې موندل کیږي. یو خدمت کولی شي د ویټامین B12 لپاره هره ورځ 74-100 سلنه چمتو کړي، چې د بدن د میتابولیک غبرګون لپاره اړین دی او ستاسو په بدن باندې د فشار اغیزې کمولو کې مرسته کوي. لامبل د طبیعت ترټولو غوره سرچینه ده چې د امینو اسید لپاره کارینینین نومیږي، کوم چې د فاسټ اسیدونو څخه انرژۍ ته اړتیا لري. د منونزیتور شوی فای اسید نومیږي چې د پالیتولیک اسید نومیږي، په وربشی کې موندل کیږي، د انتي امبیکوري ځانګړتیاوې لري. سربیره پردې، ناڅاپه غوښه، چې ستاسو لپاره ښه ده، په هبۍ کې نیمه غوړ چمتو کوي. په مجموعي ډول، ورغی د هرففایډیز پر بنسټ خواړه کې خورا ښه دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1
- د لرګي کڅوړې (ترانسپورت)
- د کوشیر مالګه
- 1/4 د زیتون غوړ (له دې سربیره ستاسو د پین د کوټ کولو لپاره)
- دوه ټوټې
- میوه
- یو چاچون لہسن (منډول شوی)
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1/2 د غوږو نیبو زیږون
- 1 ټوپون
- کڅوړی (که چیری په مالګه کی مینځل شوی وی یا وچ شوی وی او یا وچ شوی وی)
- د چرګانو دوه مچۍ (منبع)
- 1 توغندي اجماع (منبع)
دا څنګه جوړ کړئ
1. د غوړ لومړنی توکی 325 درجه ب..2 د لیږل په ټولو خواوو کې.
.3 یوه لویه او درانه سپیبل د تیلو د لاندی کوټ کولو لپاره پوره تیلو سره. کله چې د تیلو شایمرونه، د لیبر او خړوب څاه په ټولو خواوو وویشئ. د ریکو د ساتلو لپاره تڼۍ وکاروئ نو تاسو د ریک د پای پاڼی او پورته کنډکونه سوځولی شئ.
.4 ورباندې د بکس په پاڼه کې په ریکارډ کې په یوه ریک باندې ځای کړئ.
.5 د خدمت کولو دمخه شاوخوا 20 دقیقې مخکې ریکارډ په تشناب کې ځای ونیسئ او تر هغه وخته پورې چې قابله 140 درجې د منځنۍ نادرې لپاره وخورئ.
د تڼۍ څخه لرې کړئ او د پنځو دقیقو لپاره آرام وساتئ مخکې له دې چې دوه ځلې چپ شي.
.6 په داسې حال کې چې وربشي پخليږي، د چټۍ جوړي کړي: د زیتون غوړ په یو کوچني سټینpan کې یا د سکیلټ تر هغه وخته پورې وخوري. د غوږو او لرګو اضافه کړئ او په منځنۍ توګه لږ تودوخه وساتئ، ځینې وختونه د 5 دقيقو لپاره ځنډول. تودوخه ټيټ کړئ او د لیمو جوس، زین او کڅوړې زیات کړئ. د خدمت کولو دمخه، په خټکۍ او اکاډمي کې سترګې پټې شوې.
7. د چرګانو چرګانو د هګۍ په چوپۍ کې چټک کړئ او سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 634 |
| ټول ټیټ | 53 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 31 g |
| کولیسسترول | 129 ملی ګرامه |
| سوډیم | 360 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 34 g |