دا د سبزی سوپ ترکیب د ذایض سره ډک شوی، مګر دا د دې معنا نلري چې دا د غوړ یا کلوریوری سره ډک شوی. د اوو بیلابیلو سبزیجاتو او دوه ډوله لوبیو سپکاوی، دا زړه سوپ یو شتمنی خوړونکی لري، د تلویزیون او اګانګو په واسطه وده او همدارنګه د ګرمو چرګانو لږوالی. مګر دا اجازه مه ورکوئ چې دا مقدار تاسو ته وښایئ - دا په بنسټيزه ډول "ټول اجزاء اضافه کړئ او پخلی کول" ډول ډول ډول دی. یو ښه ستراتیژی د شپې سبزیجاتو څخه دباندې راټولول او وروسته په بل سهار کې کرکپوت ته اضافه کول دي. د اوږدې مودې څخه کور ته د خورا خوږ، صحتمند او خواړه ډکولو فکر وکړئ چې هرڅوک به مینه ولري!
دا ترکیب د 5 - تر 6 کوټر کوکر لپاره دی، مګر تاسو کولی شئ د کوچني کرکټو لپاره اجزاء وټاکئ. که چیرې وغواړي نو د کرور ډوډۍ او ګرده پاریسین پنیس سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- اختیاري: 1 غوږو غوړ او یو چاسبان مکھن
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 2 لبنان لشین (مستثنی کالی)
- 3 پیټان یی ککړ کړ
- دوه ټوټې ټوټې شوې
- ژکینی
- د پیسو ډیری ګازونه
- 1 کپ کڅوړی
- 1 کولی شي (28 آونیز) رميټونه (بې ځایه شوي)
- 1 کولی شي د تور غوږ لرونکي مچۍ (وچکالي او کښت شوي وي)
- 1 کولی شي د ګرد لوبیا (د اوبو لګولو او پوستکي لرونکي وي)
- 1 پیکر (10 منس) سپینچ (منجمد، پوټکی شوی او وچ شوی وچ وی)
- 4 کپ ټیټ سوډیم
- د چرګ وروڼه
- د 4 ټیم تامات جوس یا V-8
- 2 تیپیسون وچې وچې خولې کړي
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- د چاسکو 1 مالګه، یا خوند کول
- 1/4 چږو مرچ
- د 3 نه تر 5 پورې ګرمې چټکۍ
- اختیاري: د خدمت کولو لپاره پیسې شوي پیسمیسان پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- که وغواړئ، په کوچین مکھن او غوړ کې پیاز پیاوړ کړئ مخکې له دې چې د پخلی کولو لپاره اضافه شي.
- پیاز اضافه کړئ ترڅو د کڅوړې سست پرته، د پاتې اجزاو سره یوځای شي.
- پوښښ او له لسو څخه تر 12 ساعتو پورې د LOW په ځای کښینئ.
- که وغواړئ د ګرده پاریسین پنیس سره خدمت وکړئ.
تغیرات او اضافي ترکیبونه
دا د ترکیب ډول دی چې تاسو د سبزیانو بشپړتیا قربانی کولو پرته تاسو هغه سبزیجات ختم کړئ یا بیرته یې وغورځوئ چې تاسو یې پروا نه کوئ، دا ستاسو خوندیتوب ته خنډ کولی شئ.
که تاسو زکچینی نه خوښوی، د بیلګې په توګه، په ځینو غوږو مرچونو کې اچ کړئ. د قابله ګانو مينه نه لري؟ مه شامل کړئ. په فرجج کې هیڅ تجهیز نلري؟ اندیښنه نده - ستاسو سوپ به لاهم ښه وګرځي.
که تاسو دا کرکپوټ سبزیج سوپ څخه خوند اخیستی او ورته ورته ترکیبونه په لټه کې دي، ولی ولې د کریکپټ ورب سبزی سوپ هڅه ونه کړئ ، یو ښه روغ سوپ د سبزيجاتو څخه لکه د خوږ کچالو، پالچ، او جوار، ډک شوی او د انار سره ډک شوی، کوم چې دا ترکیب ځانګړی کوي. خوند. یا کیدای شي د غاښونو سوپ په کریکپوټ کې جوړ شي هغه څه چې تاسو په مزاج کې یاست - بیکون دغه ساده ریښو لپاره یو ښه سګرټ څښ راوړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 149 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 497 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 9 g |