څنګه تمرینونه ډک کړئ

د تامین کول کول یو آسانه ده کله چې تاسو د هغې پټه ولرئ. د دې الرښود له لارې ولولئ چې د جوار د میړونو چمتو کولو او د تمرین راټولولو څرنګوالي لپاره. دا به تاسو لږ وخت ونیسي ترڅو د لومړي ځل لپاره جوړ کړئ، مګر وروسته له دې چې تاسو ریپونه زده کړئ، تاسو به په هیڅ وخت کې یو بشپړ بسته چمتو کړئ.

ستونزه: اوسط

وخت ته اړتیا ده: یو ساعت

دلته دی

1. زړونه ترتیب کړئ
   د غاښونو د شاکونو له لارې چې هر ډول کثافات له منځه یوسي. د استفادې وړ لویې برخې جلا کړئ، کوچني بټونه او ټوټې. وروسته د کوچنیو کوچنیو ټوټو ژغورل.

1. شونډې مه کړه
   حيوانات په لوى کڅوړه کي ځاى پر ځاى کړئ. پوزه د ګرمو اوبو سره پوښ ​​کړئ. درانه شیان (لکه د درانه کڅوړه یا مغز په څیر) د میړونو په سر باندې وټاکئ تر څو دوی غرونه وساتي.
2. زړونه چمتو کړئ
   خړوبونه د اوبو او پټو خړوب کړئ. د پوښښ وچولو څخه مخنیوی لپاره یو پوښښ ډوډۍ یا لوی پلاستيکي بکس ته ځای ورکړئ. د تیلو لپاره یوازې لوی لوی او منځنۍ مرغۍ استعمال کړئ. کوچنيان وروسته د اړیکو یا پیچونو لپاره کارول کیدی شي. کله چې میړه وګورئ، شکل یاد کړئ. دوی یو محدود ټکی، پراخه پایله او دوه اوږد اړخ لري.
3. د غوړ زیاتول
   یو خړوب په یوه فلیټ سطحه کې ولیکئ. د چرګانو د اندازې پورې اړه لري، 1-2 ټوټې ټوټې ټوټې په شونډې باندې وخورئ. د هګۍ په برخه کې د ټوټې د خپریدو لپاره د فلزي چټک کار واخلئ. کله چې ټوخه خپره شي، د شین د تنګی پای څخه شاوخوا 4 انچ په ځای او د بل پای څخه تقریبا 2 انچه فاصله پریږدئ. غوړ د اوږد لوري څخه د یوې برخې لور او دوه انچه د بل اوږد لوري ته وغورځوئ. هڅه وکړئ چې ټوخه د 1/4 انچ موټرو سره وساتئ.

1. ډکول
   د ټوپک مرکز ډیری سپیڅلۍ ډک کړئ او لږ ترلږه د یوې خواې ټوټې یې خواوو ته ځي.
2. پوښ
   اوږد لوري ته د دوه انچ فاصلې سره د مساوي سره ځای ولرئ. ډک کړئ چې په بل اړخ کې، په بل لوري تیریږي، نو د ټوټې کنډکونه سره مل کیږي. د اضافي شاوخوا شونډې په شا وخورئ. بیا وروسته پراخه پایله په پورته سر کې وټاکئ او بیا د پراخې پایلې اوږد تنگ پای پای ته ورسوئ.

1. ژړل
   د ځینو کوچنیو یا غیر مایع وړ میړونو څخه د 1/4 انچ اوږدوالی پری کولو یا ټیټولو له لارې د شیدې سوری جوړ کړئ. د دې لپاره کار واخلئ ترڅو د تمرین په مینځ کې د فلوپونو د نیولو لپاره تړل وشي.
2. ځړول
   په تیمرام کې سایټ ټایټونه سم کړئ. تاسو کولی شئ یوازې د دې هدف لپاره لوی لوی چلوونکي وپلورئ. تاسو ممکن یو بل څه ولرئ چې تاسو یې د ورته اغیز د جوړولو لپاره کارولی شئ. کلیدي موخه دا ده چې لږ اندازه د اوبو جذب شوي اوبه د پوټکی په ښکته برخه کې ولرئ او یو رنګور یا د یو ډول میش په واسطه چې تاملونه د اوبو څخه لرې وساتي.

   
   نږدې 90 دقیقو لپاره بھاپ

لارښوونې

1. اجازه مه ورکوئ چې اوبه په بشپړه توګه پورته شي. د اړتیا په صورت کې د بټ لپاره ګرمې اوبه اضافه کړئ مګر دا د تریرونو څخه لرې وساتئ.
2. که چیری یو شمیر پوهان ډیر کوچنی وی یا تاسو د دوی تړلو ته ستونزی لرئ، د پرانيستو سیمو شاوخوا لرې کولو لپاره اضافي ټوټې ورڅخه کار واخلئ.
3. تاسو کولی شئ د تاکرونو بندولو لپاره د پخلنځی دوه اړخیزه کار واخلئ.

څه ته اړتیا لرې

• د کور خاوندان
• غټ کڅوړه یا د جوار د شاکونو جذب کولو لپاره ډنډ
• کانټینر یا پلاستيکي کڅوړه د چرګانو د وچولو لپاره ساتل کیږي
• تمټال غوټ
• کندې
• د بالټ بکس او یا کوم شی چې تاسو یې کولی شئ په هغې کې وپلورئ