دا د خوړو ککړ جمبوالیا لپاره دا لذت، مستند نسخه یو د غوړ خواړه دی . دا د فشار په ککر کې په څو دقیقو کې پخلی کوي، کوم چې د نوی اجزاو ذائق، جوړښت، او تغذیه ساتي. دا یو پیچلی ریستورم ښکاري، مګر تاسو واقعیا یو څه اجزاء ګنډل، بیا وروسته په برتن کې هر څه سره یوځای کول او د فشار ککر دا کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. نباتی غوړی
- 1/2/1 میلیارده بې وزله د چرګانو بې چرګانو سینه (په 1 ټوټو کې وویشل شي)
- 1/2 پونډه په بشپړه توګه پخي شوي اویلا سایج (ټوټه شوي)
- 1/2 پونډه. ناپاک شوی زاویه (وړل شوي او مینځل شوي)
- 2 ټنه. د کروری موسم
- 1 ټیټ. وچ شوی
- تیمی پاڼی
- 1/8 ټیټ. مرین مرچ
- 1 پیاز (کټ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1 شنه شنه مرچ (کټ)
- 3 ډنډې کڅوړې (کم شوي)
- 1 cup اوږده غنم سپینو وريجو
- 16 oz کنډک شوي کري شوي روميان (بې ځایه شوي)
- 1 کپ
- د چرګانو ذخیره
- 3 ګوته. تازه اجماع (منډول)
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ په فشار سره په فشار سره په منځنۍ تودوخې تودوخه یا د نوری برخی کارول. چرګ، سایج او شربت زیات کړئ.
- خواړه د کروریز فصل نیمايي سره، د تیم نیمايي او نیم سینینځی سره غوښه وویشئ. د 3-5 دقیقو لپاره سټیټ، په ډیر ځړیدلو سره ترهغه پورې چې چرګ او شربت په بشپړه توګه پخه شوي. چرګانو، سایج او شربت لرونکې سپنج سره لرې کړئ او پریښودل شي.
- پیاز، لیلین، غوږ مرچ، تڼۍ او پاتې کروریز فصلونه اضافه کړئ، تیم او سینین د ککر فشار پریږدئ. 4-5 دقیقو سټیټ، تر هغه وخته پورې چې د سبزيجاتو کرکیله وی نو د وریدلو وخت به ونیول شي.
- وريجې، روميان د هغوی د جوس سره، او ذخيره کړئ. پوښ او خوندي فشار راوړل. د 8 دقیقو لپاره کک فشار پریږدي، د لیرې کولو لرې کړئ، بیا په چرګ، سایج، شګو او اډو کې ډیریږی. په ټینګه پوښ کړئ او د 5 دقیقې مخکې وړاندې خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 430 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 128 ملی ګرامه |
| سوډیم | 576 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 29 g |