دا ساده سبزی مخلوط په ورو ورو ککر کې پخيږي. دا د ريټرو سبزيجونو مخلوط دی، په ګډون د آلو، پيازو او ګازو. د اضافی ذائق لپاره د چرګانو ذخیره یا د سبزیج ورور سره جریان اضافه کیږي. دا نسخه د هام غوښتنه کوي، مګر تاسو کولی شئ هغه پریږدی که تاسو غواړئ د غوښې څخه پاک ډک غواړئ.
د چټکو ډوډۍ لپاره د چرګانو ذخیره تودوخه مخکې چې تاسو پخلی کول پیل کړئ. تاسو کولی شئ دا په لوړه کچه د 3 څخه تر 4 ساعتونو پورې وخورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 منځني کچالو
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 4 گاجرونه، کم شوي
- 2 ریبز تسکري، کم شوی
- 4 پيالې ناڅاپه د چرګانو ذخيره يا ټيټ سوډيم چرګ يا سبزيج ورور
- د چرګانو توصیه فلګونه
- 5 چټک پوړونه
- دوه کالو کعب هیټ یا ټوټې شوي سګس شوي سایجونه
- 1 کولی شي (13 منډې) شیدې پاکې کړي
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو غوڅ کړئ او د کڅوړو اندازې ټوټې یې پرې کړئ.
- آلو په سست ککر کې د کښت پیاز، ټوټه شوي گاجرونه او کڅوړي، د چرګانو ذخیره، اکاډمۍ، مکھن، او حم.
- د 6 څخه تر 8 ساعتو پورې د LOW پوښ او پوښ کول، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي دي.
- په وروستي وخت کې په خړوب شوی شیدو کې ډیریږی.
- که وغواړئ، د تیرو 20 دقیقو په جریان کې ډیری موټی د 4 چټۍ اوړو او 4 چټکو سرد اوبو سره مخلوط کړئ.
Mellisa لخوا ځړول شوی.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 210 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 510 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |