د هیلن اسانه برتن راټیټ د وړو ریښو سره (یا غوښین ورور)، سبزيجات، لہسن، او موسمونه سره جوړ شوي. د دې پوټکي لپاره ریښه د ریښو وروسته له مینځه تللې ده چې د ریښو پاخه شوي او مایعات کم شوي.
الوتونکي کیدای شي د نری رنځ یا ربااباغا سره شریک شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ کټری موټری یا رتواباغ
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1/4 کپ کټ شوی ګاز
- 1/4 کپ کڅوړی کڅوړی
- 1 کلو لونسن، منډول
- د لیان غوښین چاک یا د چوکۍ د ګرد پوستکي، تقریبا 3 څخه تر 4 پونډه، که اړتیا وی باید دوه ټوټې وویشئ
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
- 1/2 / 1 غوړ شوی سور سور شراب یا
- غوښه غوږ
- 2 پاڼي تازه کانال شوي اجماع
- 1/4 د اوبو سرد اوبه
- 3 پاڼي ټول مقایسه اوړي
دا څنګه جوړ کړئ
- په سست ورو ککر کې د کندې کڅوړی، پیاز، ګاز، تاکستان، او لیزن سره ګډ کړئ.
- د غوښينو غوښينو اضافه غوړ وچ کړئ.
- د سبزيجاتو غوړ په يوې لوړې ټوټې کې حرارت منځته راوړي. په ټولو خواوو باندی برنځی جریان.
- په سست ساکر کې په سبزیانو غوښه ونیسئ. د مالګې او مرچ سره وریځئ. د روټ په سر د 1/2 پیټ شراب یا غوښین ورور وخورئ.
- د 8 نه تر 10 ساعتو لپاره د LOW پوښ کول.
- د پوټکي ريښه د ګرمې ګرمې تختې ته واچوئ.
- سبزيجات کشف کړئ د پخلی دوه میتره ذخیره کړئ. که اړتیا وي، اوبه دوه اضافه کړئ.
- د څو منټو لپاره محفوظ شوی مايع په فریزر کې وساتئ تر هغه پورې چې غوړ لوړ شي، یا د غوړ د لرې کولو لپاره د ګردو جلا جلا کارولو څخه کار واخلئ.
- د ریښو شاوخوا شاوخوا سبزیجات او د افشایې سره سپک کړئ. د ګولۍ چمتو کولو په وخت کې تودوخې ساتلو لپاره د ورق پوښنه.
- د اضافی غوړ له لرې کولو وروسته، د پخلی مايع د ساسپین په داخل کې واچوئ.
- په یوه پیال کې، د 1/4 پیالو سرد اوبو ورو ورو په اوړو کې مخلوط کړئ، تر هغه چې نرمه وي؛ د پخلی کولو مایع ته ځي.
- منځنۍ ټیټه تودوخه کڅوړه، تر هغه چې ډیری او بختیږي. د لوښو او سبزيجاتو سره د ګورو خدمت وکړئ.
د هلین لخوا شریک شوی یادښت
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
- غوره سست ککر پوټ روست ترکیبونه
- د پوټ روټ سره د سور ونو او مشرانو سره
- د پوټ سړک د لرګو او تیم سره
- د اسانۍ لیزې پوټ سړک
هم وګوره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 611 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 203 ملی ګرامه |
| سوډیم | 375 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 69 ګ |