د اسانه سست چرګانو او شربو سره د پخلی شوو فټیوکین، لینګین، یا سپتیټی سره مرسته وکړئ. د بې وزلو چرګانو او چرګانو سینه په یوه ساده سایټ کې د تیما په چټک کې تغذیه شوې او بیا وروسته له دې چې د ډوډۍ ترسره کیدل مخکی زیاتیږي. که تاسو غوره کړئ نو په نسخه کې د چرګانو د چرګانو یا چرګانو سینونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
چرګ او شربت په ګډه د حیرانتیا سره سم سره یوځای شي. بله احتمال دا د 20 دقیقو لرګانو چرګ او شریان دی . یا د دې سکیلیټ چرګ او شربت د سورې چوکۍ سره هڅه وکړئ.
د رضايت خوړو لپاره د لرګي ډوډۍ او یو ساده پوست شوي سلاد شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه بې چرګانو سینه سینه
- 1 پونډه بې چرګانو ورې
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 2 لابین لشین، مینه
- 1/4 کپ افشا، مینځل شوی
- 1/2/1 د سپینو شراب
- 1 (15 oz) کولی شي د روميانو چټکه شي
- د چرګانو وچو پاڼو کښت
- 1 پونډه ناپاک شوی شریب، چټکی او مینځل شوی
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- 1 پونډه پاستا (فټیوکین، لینګین، یا سپتیټی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو ګوتو او د چرګانو سینه د کاغذ تیلو سره وچ کړئ. چرګانو ته د چرګانو غوڅ کړئ.
- د زیتون غوړ په یو لوی سکیلټ کې یا د منځنۍ تودوخې په مینځ کې سټیټ کړئ. د چرګانو غوږونه اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې چې په روښانه ډول نخښه شوي وي، په مسلسل ډول سره دوام کوي. چرګانو سست ککر ته وښاياست.
- د یو دقیقو لپاره پیاوړی غوړ اضافه کړئ او پیاز، لہسن او اجماع یې وخورئ. د تودوخی څخه ډنډ وباسئ او په شراب، د سپما په سایټ، او وچ خنډ کې مینځ ته راشي. په ورو ورو ککر کې د چرګانو په مینځ کې مخلوط کړئ.
- پوښښ او LOW په 4 نه تر 5 ساعتو پورې.
- د غوټۍ لپاره ښایسته او مایع شوي مایع اضافه کړئ. پوښښ او د LOW په اړه د تقریبا یو ساعت لپاره پخپله ککړ کړئ.
- د مالګې سره فصل او تازه ځمکی تور مرچ، چک کول.
- د ډوډۍ تر سره کولو دمخه، د پزې په اړه د لارښوونې په توګه د پالیسۍ پاخه اوبه په اوبو کې ککړو .
بدلونونه
- د 14.5 آون اضافه کول د شاکر چټک لپاره ډای شوي ټیمونو څخه کیدای شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 835 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 278 ملی ګرامه |
| سوډیم | 590 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 72 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 70 ګرامه |