که څه هم دا د کولمبیا د خواوش خواړه ډار لنډیز دی، دا سر لوبیا ډیر ښه ده. دا ډیر خوند دي، دوی کولی شي خپل ځان د یو لوی غذايي په توگه ودروي. سره له دې چې ریډ لوبیا چمتو کوي (د روميانو، شنه پیاز، او ځینې بڼو یا بیکن سره) هم د کلاګیمین ډان ډیزاین پیسا یوه مهمه برخه ده.
څه ته اړتیا لرئ
- د بیکن 4 سایټونه
- 1 رموټ، کټ
- د ټوټو ګوتو، سپینو او شنو برخو کڅوړه، کنده شوې
- د چای ګوتو 1
- یو لوی (32 آون) کیدای شي د سره سره د ګرد لوبیا شي
- د شګو چینی
- 1/2 د اوبو اوبه
- د چرګانو بيلوان کیوب 2
- 3 پاڼي په بشپړ ډول کټ کټیلیټرو
دا څنګه جوړ کړئ
- د بخت تر وخته پورې بیکون سایټ کړئ. بیکټون او ذخیره لرې د بل استعمال لپاره لرې کړئ، مګر په بیک کې بیکن drippings پریږدئ.
- د پښو لپاره کټ شوي ټیمونه، کټ شوي شیلینونه او جریان شامل کړئ. هغوی ته د بیکن په غوړ کې سیټ کړئ تر هغه چې نرم وي، د 5 څخه تر 8 دقیقو پورې.
- د میو، شکر، اوبو او چرګانو بیلون ته میوه (د مايع په شمول) اضافه کړئ. یو کښت ته راوړوئ، او د 10 دقیقو لپاره یې وخوځوئ، تر هغه چې ډیری اوبه ویجاړ شوي او لوبیا یې ډیریږي.
- د تودوخې څخه لرې کړئ او په کټلي کیليټرو کې ډک کړئ. د وريجو سره خدمت کول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 552 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 3 ملی ګرام |
| سوډیم | 486 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 99 ګ |
| غذایی فابریکه | 29 g |
| پروټین | 35 g |