غوړ شوي شنه، یا د هورتا ویټرا (HOR-taha vrah-STAH)، په هر یونانی کور کې یو سایټ دی. دوی چمتو دي اسان چمتو کړي او کله چې د زیتون غوړ او نیبو سره جامې واخیستل شي، نو تاسو به په ریښتیا سره پاک، خالص مزه خوند واخلئ.
د پالیسۍ په څیر، جوش شوي ګرینونه وغورځوي او کله چې د اصلي مقدار برخې برخې ته پخه شي کم شي. نو، کیدای شي دا ډیره ښکاري، مګر د څلورو مهمو سرتیرو لپاره، تاسو به نږدې درې پونډه شنه ساینس ته اړتیا ولرئ. دا ترکیب د ځورونکي پایښت غوښتنه کوي، چې ډیری وختونه د چکیک سره مخامخ کیږي (ځکه چې دوی د تره زوړ دي) مګر دواړه په دې ډک کې ښه دي نو اندیښنه مه کوئ که تاسو د بل ځای پر ځای یو بل واخلئ. تاسو به د سر په څیر پلورل کیږئ، د زړه په شکل کې، لکه د سپین سپین مرکز سره چې د لسیزې پورې تړلی وي، شنه پاڼي چې په پایله کې سرغړونه کوي. دا په زړه پوري خوند لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پونډه.
- پایښت (ځړول، یا ستاسو د انتخاب هر ډول شنه رنګ، لکه چاکري یا زړ)
- 1 کپ
- ساکر (سپین، د اوبو د جذبولو لپاره)
- 1 tbsp. مالګه
- دوه میړه د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 1 لیمو (
- د جوس جوس )
- د خوند خوله
- مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- شینګانې د پخلی کولو دمخه ښه وخورئ او هر ډول نخشه ډډ کړئ. هر ډول خړوبی پاڼو څخه ډډه وکړئ.
- ګرین د پاکو اوبو په مینځ کې د اوبو ډیری اوبه او یو د سپینو سپینو سرې سره واچوئ. هر ډول شګې یا استوګنې به د سنګ په ښکته کې راټیټ شي پداسې حال کې چې شنهان به په سر کې راټیټ شي. د اوبو د خړوبولو دمخه مخکي شنه ساینټ ته لاړ کړئ.
- د اوبو لوی لوټۍ یو کښت ته راوړي او بیا اوبو ته د چټک مالګې په اړه اضافه کړئ. خاوره د پاملرنې وړ د 20 دقیقې لپاره یا د ډډ ډیری ډیری برخې داوطلبۍ ته په قطار او قطار کې په ارامه توګه وویشئ. محتاط وساتئ چې د زیان رسوونکي نه وي.
- په کنده کې وچ کړئ او په کڅوړه کې ځای ونیسوئ. د زیتون غوړ او د نیبو جوس او د خوند لپاره یو څه مالګې او مرچ سره وخورئ.
- تاسو کولی شئ د ګرمۍ ګرمۍ یا د خونې خونې ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 75 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،282 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 0 g |