یو ځل چې تاسو وګورئ دا د چرګانو غوړ شویو وریجو نسخه جوړولو لپاره څومره آسانه ده، تاسو به هیڅکله بیا د اخیستلو امر نه غواړئ. د ریکارډ په اړه ښه شی دا دا ده چې دا ډیر ورزشکار دی. تاسو کولی شئ په لاس کې د هر ډول سبزیجاتو څخه کار واخلئ چې تاسو یې په لاس کې لرئ، ستاسو په کریک کې د دغو سختو کوچنیو وګړو کارولو یوه غوره لار. د سبزیانو سخته او لویه، لکه بروکولي یا د ګلبدالو فلورېټونو، اوږده وخت ته اړتیا لري، نو اړتیا لري که اضافي وي.
د فایبر د اضافی ودې لپاره، د دې ریستیو لپاره د سپینو وریجو پرځای بھ د سپینو وريجو کارولو هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو دوه زیتون غوړ، ویشل شوی
- دوه لوی هګۍ، وهل شوي
- 1 ټوپۍ مینه شوې لہسن
- 1 جام منجمد او ګازو
- 4 پيالو سرد ککړ
- وريجی
- دوه ټوټې ټوکر شوي چرګ شوي چرګ
- د 1/4 پیټ سویا سایټ
- 1/4 د پیسو مینځل شوي پسرل پیاز
- د غوښينو تازه لوبغالي
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه لوړه ګرمۍ او یا هم ډیر لوی مهارت. د تیلو لاندې د کوټ لپاره د تیلو یو چاسون اضافه کړئ او تیریدل. هګۍ اضافه کړئ، پیچلې کړئ او بیا د کڅوړې لیږدول.
- د کاغذ تولیه سره وخوځوئ. پاتې خواږه تېل د غوټۍ ته واړوي. د 20 ثانیو لپاره لوز او غوړ شامل کړئ.
- د مڼو او ګازو په شمول، د تناسب تر مینځ تناسب. د وريجو او چرګانو او سپوږمۍ څخه اضافه کړئ، د لرګي سپوږمۍ یا سپتولا سره د وریجو ټوټې مات کړئ.
- د سویا ساس او غوړ ته اضافه کړئ تر څو چې د خوندونو سره یوځای شي، تقریبا 1 دقیقې.
- د پسرلي پیازونو کې، د لوبغالو نخشه او پخه شوي هګۍ. یو بل دقیقه او یا هم تیریږي. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 599 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 220 ملی ګرامه |
| سوډیم | 773 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 69 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 36 g |