ایا تاسو د روغې ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د سلادونو بسته کولو هڅه کوئ؟ آیا تاسو د خوړلو لپاره چمتو یاست چې د خوند لرونکی ترکاریزم سره مخامخ شئ؟ د میسن جار سلاد چمتو کول کیدای شي یوازې د غصایي ترکارۍ ستونزې ته ځواب وي.
د سواد د ټیټ کالوری کوبډ پیکل کولو طریقه د جریان په پای کې د جامو اچولو په واسطه ده. بیا، تاسو نورو اجزاوو ته د زړه او درنو توپانونو سره یوځای اضافه کړئ او د لمر وړ اجزاوو (لیټیو) په سر کې اضافه کړئ. په دې توګه، تاسو د ګوتو له منځه وړلو لیټیو سره پای ته نه رسئ چې د ساعتونو لپاره په جامو کې ډوب شوی.
د کوبب سلاد جوړول د کم کیلوری نسخه دا معنا نه لري چې تاسو باید ټول سواد لرونکي اجزاوونه پریږدو چې د کوب تناسب جوړوي. بلکه د محدودیتونو برخې او د کوبز سلاد اجزاوو د ټیټو نسخو نسخو کارول.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټپونو
- د زیتون غوړ زیات کري
- د چاچون سرخ سور شراب سرک
- 1/2 د چاسن دښمن ضد سرسري
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 4 ounces د پوستکي بې وزلي چرګان
- 1/1/1/1/1 /
- د پیرو 1/4 پیري چیری ټیمونه
- 1 سخته شوې هګۍ، کښته شوې
- 1/4 منځنۍ اییوکودو، ډک شوی
- 1/2 / اونۍ د غوړ نوري پنیر ټوټې کمې کړې
- 1 پټه د غوړ بیکټ کمه شوه، پخي شوي او ټپ شوي
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی. د چرګانو سينه پاک کړئ. د چرګانو په منځنۍ اندازې رنګ کې ځای ورکړئ. د چرګ د پورته پوښلو لپاره پین ته بسنه اوبه اضافه کړئ، او د مالګې ډوډۍ د اوبو لپاره اضافه کړئ. اوبو ته یو خولی واخلئ، بیا وروسته تودوخه کمه کړئ او د 15 دقیقو لپاره یې ټوټې کړئ، یا تر هغه چې چرګ په بشپړه توګه پخه شي او ګلابي نه وي. چرګ چرګ له پین څخه لرې کړئ، او چرګ چرګ کړئ د دوه فورونو سره.
یوې خواته شوی.
2. د دې لپاره چې ستاسو د میسن جال ترشۍ د غلا کولو څخه وساتئ، هغه ترتیب چې تاسو یې د لوی اهمیت په صورت کې اجزاء لرئ. جامې تل په ښکته کې ځي. له دې امله، بل څه د زیتون غوړ، سره د سور شراب سرک، د دښمن هارون، او د وړ ویش په واسطه د وړ ویش په واسطه د وړو مرچ او خاوره مرچ ډب کول. د پاک میسن جار د یو کوټی لاندینۍ ټوټې ټوټې کړئ.
3. وروسته، د چیری ټیمونو اضافه کړئ. د راتلونکي پرت لپاره، پخه شوي او کري شوي چرګ شامل کړئ. بله پرته باید د کښت شوي سخت شوي هګۍ څخه جوړه وي، او د دې ځای په سر کې نیلی پنیر ټوټې ټوټې کړي. بله، د آیوکودا اضافه کړئ، او بالاخره لیټیو لوړ پوړ کې.
لمر لاندی ذخیره کښی په ریفورم کښی ذخیره کړئ تر څو د لیږدولو لپاره چمتو وي (او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سلام په سفر کې تیری نه کوي!) کله چې تاسو خپل سلادې ته تیار یاست، دا په کڅوړه کې وخورئ، د یو کانال سره وسوځئ، او خوند واخلئ.
خدمت کوي 1
د خدمت کولو 408 فیصده ، فاطمه 26 ګرام، پرو 39 ګرامه، کاربس 5 ګرامه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 942 |
| ټول ټیټ | 73 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 39 g |
| کولیسسترول | 330 ملی ګرامه |
| سوډیم | 932 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 52 g |