د کم کیلوری بډای هګ رولز څنګه کولی شو

د 08 01

اجزاء سره یوځاى یوځای کړئ

د خپل ټیټ کیلوری بسته شوی هګۍ جوړونه کیدای شي د یو سخت کار په څیر غږ وکړو. مګر د پری جوړ شوي هګۍ رول کڅوړې کارولو سره، او یو څو ساده پوښښ لارښوونې به، دوی به حیرانتیا سره اسانه وي! د دوی د کور ټيټ کالوری د چینی فیستیو لپاره هڅه وکړئ.

د پیل لپاره، هغه اجزاء سره یوځای راټول کړئ چې اړتیا یې لرئ. د دې لارښوونې لپاره تاسو اړتیا لرئ:

• د پری جوړ شوي هګۍ رول لرونکې 6) د ریفورم شوې برخه کې د تولیداتو څانګه وګورئ یا د تیلو نژدې
• 1/2 پونډه ځمکه چرګ
• یو ټوټی شنه شنه ګوبي
• 1/4 پیټ ټوټه شوی ګاز
• 1/4 د مینځلو وړ شنه شنه پیاز
• د Tbsp سویا ساس
• د غیر لرګي پخلی کول
• همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تشناب 450 درجې ته مخه کړئ.

02 د 08

د بشپړولو چمتو کول

د منځنۍ لوړ ګرمۍ په اوږدو کې یو لوی سکیلټ وساتئ، او د ځمکې چرګ اضافه پین ​​ته واچوئ. د کانک څخه د کوچني ټوټو ته وخوځوئ او د پنځو څخه تر اتو دقیقو لپاره یې پخلی کړئ، تر هغه چې چرګ نوره ګلابي نه وي. په داسې حال کې چې چرګ پاکوي، د قابلو، ګازو او شنه پیاز ټوټې ټوټې کړئ. وروسته، کله چې چرګ نور ګلابي نه وي، سبزیجات په پین ​​کې اضافه کړئ، او یوازې د یوې دقیقو لپاره یې پخپله ککړئ، او دا چې ګابینه د واټنګ کولو پروسه پیلوي. د چرګانو او گوبو د مخلوط په اړه د سویا سایټ وچ کړئ، او دا ښه سمبال کړئ.

* د وخت خوندي ساتنه: که تاسو غوره کړئ، په ساده ډول د کولسلو مکس واخلئ پرځای خپل د ګومان او گاجر ټوټې کړئ.

03 of 08

د هګۍ رولونه لغوه کړئ

بیا به تاسو د هګۍ رولونه لغوه کړئ. ستاسو په فکر دا اسانه ده! دا لارښوونې به د هرې مرحلې له لارې ستاسو د هګۍ رولونه رالوي.

په یوه فلیټ سطحه کې د هګۍ رول پاڼي په ځای کولو پیل کړئ (د هګۍ ګوښه باید هماغه ځای وي). د هګۍ ګوټ ګوټی ځای په ځای کړئ ترڅو چې ستاسو په لور یو څوک ټکي اشاره وکړي. د هګۍ د لرګي په مرکز کې د چرګانو او قابلو مخلوط 1/4 پیټ ځای ونیسئ.

04 of 08

د هګۍ رول لغوه کړئ cont.

بله، د پوښ د کوټ کنټرول کوم چې تاسو ته یې اشاره کوي، د قوی مخلوط پوښلو پوښ. د ګوتو د مخلوط لاندې د هګۍ رول لرې کړئ ترڅو خوندي شي.

05 د 08

د هګۍ رول لغوه کړئ cont.

وروسته، د هګۍ رول هره مربع د مرکز په لور وګرځوئ، د قابلو مخلوط مخلوط باندې. دا کار په یو اړخ کې په یو ځای کولو سره وکړئ، او بیا د بل لوري سره تکرار کړئ. تاسو به یو لفافه ترتیب کړئ.

06 د 08

د هګۍ رول لغوه کړئ cont.

بیا، د هګۍ رول، د انګورو تر پورتنۍ لور ته حرکت کول، تر هغه چې دا په بشپړه توګه نه ویشل شوی. د لاسي پاې د خوندي کولو لپاره، ستاسو ګوتې لږ لږ اوبه سره ګړندۍ کوي. بیا یو څه اوبه د هګۍ د لرګیو په سطح باندې وخورئ، او د هګۍ رول یې په ځای کې وخورئ. دا پروسې د پاتې پاتې هګۍ رول لرونکو سره او ډکول.

07 د 08

د بکس لپاره د هګ رول رول چمتو کول

د لوړې کڅوړې پاڼې پاڼې چې د پخلی کولو سپری سره لیږدول شوي، په لپاس کې هګۍ اچول شوي سیالونه، سیوم - ښکته ښکته کړئ. د هګۍ د سطحې په سطحه هم د ډوډۍ ډیری سپری سپری سپرایی او همدارنګه د ښی، پیچلی شیل لاسته راوړلو سره مرسته کول.

08 08

اخستل او خدمت کول

په پاى کې، د تڼۍ په هګۍ کې د هګۍ رولونه ځاى پر ځاى کړئ، او د 15 دقیقو لپاره پکښې ونیسئ، تر هغه چې د هګۍ رولونه په روښانه ډول سره رنګ شوي وي، او کرکرا. د تڼۍ څخه لرې کړئ، او ژر تر ژره خدمت وکړئ. دوی خورا حیرانتیا لري چې په چینایي کڅوړې کې ډوب شوي دي !

6 هګۍ اچوي

د هګۍ د رول رولونه 137، د غوړ 3 ګرامه، پرو 13 ګرامه، کاربس 15 ګرامه