دا غوړ شوی هیلبوت د خړو کچالو سره ښه ښه کیږي، مګر ممکن تاسو د وریجو او ماسالو سره هم کار وکړو. د غوږ شوي سلاد یا کولسلا اضافه کړئ او د اطمینان لرونکی، یادگار ډوډۍ لپاره د خوړو سبزیجاتو اضافه کړئ.
هیلیب د بودیجې دوستانه مچھلی نه دی، مګر دا خورا خوښ مایع دی چې نرمه ذائق او یو ثابت، فاکس جوړښت لري. د پلور لپاره څارنه؛ دا د ویش مناسب ارزښت دی.
تازه ویلیف پیسیفس هیلبوت، چې د کیليفورنیا ساحل تر الاسکا پورې نیول شوی وټاکئ. د وحشیانو اتلانټینټ هیلبوت د چټکو ماینونو څخه په چټکۍ سره بیرته ندی رسیدلی، په داسې حال کې چې په طبیعي توګه خبرې کول، دا غوره انتخاب نه دی. په هرصورت، تاسو ممکن په ځینو سیمو کې کرهنیز-اټلیکټ هیلبوت پیدا کړئ.
د آسانه ډوډۍ څخه د ډوډۍ ډک لپاره څو ساعت دمخه مخکې د بروبوت فلیل چمتو کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- کچالو
- دوه پونډه سور رنګ شوي کچالو، پاکیږي، په یو انچ کې ټوټې کړئ
- څلور ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- 3/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ
- 2 لبنان لوشین، نرمه مینه
- 1 ټوپۍ تازه منحل اجماع
- کب
- 4 Halibut Fillets، له هرې څخه تر 6 پورې 8 منډې
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
- 3 چټک پوړونه
- 3 منځنۍ لبنان لشینګ، نرمه مینه
- 2 چرګان د نیبو جوس
- 1/2 د غوږو وچې خواړه خولی
- 1 غوږ تازه تازه کڅوړه
- د نیبو سپکي
- د انار پاڼې
دا څنګه جوړ کړئ
خراب شوي الوتونکي
- توره توره 400 درجې F (200 کیلوګرامه / ګاز 6).
- په یوه کڅوړه کې، آلو زیتون غوړ، 3/4 چاسبان د کشر ماڼۍ سره، او د 1/4 تر 1/2 پورې تاکون د تازه مرچ تور مرچ سره ټوټې کړئ.
- د کچالو دوه لیلۍ او د پستې یو ډول غوږ شامل کړئ او کچالو ته په ښه ډول سره کوټ کړئ.
- په یو واحد پرت کې آلو منظم کړئ په لوی، رمټ شوي بکس پاڼه کې.
- د یو ساعت لپاره روټ، یا تر هغه مهاله چې د سرو زرو او ګلدو رنګ داوطلبۍ وي. کچالو له 15 څخه تر 20 دقیقو څخه آلو وباسئ.
- کچالو پاک کړئ او د ورق سره پوښ کړئ؛ تودوخه وساتئ
مچھلی
- پداسې حال کې چې آلو لوړې وي، د هیلبوټ فلټۍ د پوستکي خواو په ګړندۍ بکس پین یا د برویل پین پین باندې ځای کې ځای ونیسي. د جوزجان مالګه او تازه تازه تور مرچ سره په نرمۍ سره وخورئ.
- په یو کوچنی ساسنpan کې، مکھن جوړه کړئ، 3 لیلۍ کان کیندل شوي لہسن، خټکي، او تازه تازه کڅوړه. ټیټ حرارت تودوخه تر هغه وخته چې تسکره تسکره شي او لرګي نرمه شوې وي، تقریبا 1 څخه تر 2 دقیقو پورې.
- د هر مکلیت پرمهال د مکھن مخلوط. د کچالو د پای ته رسیدو پورې مچھلی ډک کړئ او کب کبیر کړئ.
- د آلو څخه د آلو څخه وروسته، ډیری ډکونکی تودوخی (لوړ تودوخی، یا شاوخوا 550 کیلومتره ف).
- د Halibut Fillets د 10 دقیقو لپاره برویل کړئ، یا تر هغه وخته چې دوی د ځنګل سره ازموینه کیدلی شي فلګونه آسانه کړي.
- د اجماع پاڼو او د لیمو بوټو سره ګرینش، که وغواړئ.
4 خدمت کوي.
تاسو ممکن دا آسان پخته هایبیتټ هم د خټکو د راټولولو یا د مسسیل هیلوبوت فلمونو سره هم خوښ کړئ . یا دا بسته شوي هیلتوټ هڅه وکړئ چې د روميانو او موززازیلا پنیر سره .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 742 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 159 ملی ګرامه |
| سوډیم | 739 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 68 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 61 g |