که تاسو یوازې د پخلی په څیر احساس نه کوئ یا تاسو د مخه مصروفې ورځې لرئ، دا سست سوري چرګ یو بشپړ حل دی. ټول هغه څه چې تاسو یې کوئ باید د کریک برتن سره یوځای څلور اجزاء سره یوځای د ځینو اساسي موسمونو سره یو ځای کړئ او بیا یې یې وسپارئ! ورو ورو ککر ټول هغه کارونه ترسره کوي کله چې تاسو د خپل ورځني ورځني حالت په اړه ځئ.
د مرغومۍ سوپ کریم او کښت شوي مشران د چرګ لپاره چټکي جوړوي. یو لوستونکی وویل چې هغې د چرګانو د ذائق لپاره د چرګانو کان کیوب شامل کړ. یا د مرغرو سوپ کریم کریم د چرګ سوپ یا د چرګانو کڅوړه د بوټو سره ځای ونیسئ. که چیری تاسو د خوشبو خوند وخورئ، د یو پیټی ټوټه ټوټه د ډوډۍ حام علاوه کړئ. یا د بیکار څلور سیرونه وروخورئ ، بیا یې وخورئ، او وروسته له هغې چرګانو ته چیرته چې مخکې خدمت کول یې وخورئ.
د رنګ د ټوټې لپاره، د ځینې پوینټین یا سرخ بسته مرچ مربع د چرګانو لپاره یو ساعت دمخه مخکې خدمت کول، یا چرګ د ګلان شوي شنه شوي پیاز پیاوړتیا یا تازه کڅوړو سره سره اضافه کړئ.
د چرګ شوي چرګانو چرګانو سره په ګرم شوي تودو سپینو سپینو او نسوور وریجو یا نوډونو باندې خدمت وکړئ، یا د ماسشیدالو آلو سره خدمت وکړئ. یو سلاد یا ځینې غلا شوي شنه لوبیا ، گاجر ، یا د پالنې لپاره د مناسبې کورنۍ ډوډۍ لپاره اضافه کړئ. دا چرګ ډک یو ترکیب دی چې تاسو به بیا یوځل بیا جوړ کړئ، او ستاسو کورنۍ به ومنل شي !.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو بې تناسب سينې حصونه
- 1/4 د چاسکیو مالګې (یا چک کول)
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- د چای د چټکو ځمکو پیپرک 1/4
- 1 (10 3/4-اون) کولی شي د شتمنیو سوپ کریم
- 1/4 کپ ټول موخې اوړه
- 1 (4 آون) کولی شي د مرمیو ټوټه شوې) د مایع سره (
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سينې وچ کړئ چې د کاغذ تاکونو سره وچه وي. دوی ټول د مالګې، مرچ، او پوکریکا سره وویشئ او بیا یې په کریک برتن کې تنظیم کړئ.
- په کڅوړه کې، د مرغومۍ سوپ کریم له اوړو او د مرغومیو څخه د مایرو سره، مرغومې د سوپ مخلوط کې ځای ونیسي. د چرګانو په اړه چاس وخورئ.
- واښه پوښ کړئ او په ټیټه کچه یې له 5 نه تر 6 ساعتو پورې وخورئ، یا تر هغه چې چرګ چک شوي او داوطلبي شي.
لارښوونې
- د چرګانو سینټونه کله چې د 5 یا 6 ساعتو څخه زیات اوږدې مودې لپاره پخی شوي وي، وچ او سخت وي. او ځینې نوي کریټ بوټونه د لوړ حرارت درجه لري. د چرګانو سست د خوراکي توکو په چټکۍ سره د خوړو لپاره د 5 ساعتو وروسته د چرګانو سینه چک کړئ.
- که تاسو باید له 6 ساعتو څخه زیات واوسي، د بې چرګانو چرګانو ګوتو څخه کار واخلئ. د چرګانو تنګي د چرګانو سينې په نسبت بخښونکي دي. د چرګانو وینه د چرګانو سینسو په پرتله ډیر چربی لري، نو دوی د ساعته ککر په ټیټ ساکر کې د 8 ساعتو وروسته د دوی تناسب او جواز ساتي. د چرګانو تنګي د چرګانو سینه په څیر ډیر غوښې تولیدوي، نو تاسو ممکن د څلورو کورنیو لپاره 6 څخه 8 ته اړتیا ولرئ، د رانونو او ستاسو د کورنۍ اشتراه اندازې پورې اړه لري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1508 |
| ټول ټیټ | 76 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 418 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،362 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 142 ګ |