دا خوندور تیلیپیا د فرانسوي فریجونو، غوړ شویو کچالو، یا وريجو سره، د کورنۍ د خوښې سبزیجاتو سره خدمت وکړئ. وړ شوي بروکولي یا شنه لوبیا غوره انتخابونه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 نه تر 3 پورې ټوټۍ د سبزیجاتو غوړ
- 1 کپ ښه وچ ډوډۍ، یا
- د پنکو میوه
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای 1/4 چاسون ځمکه
- پوپریکا
- د چای 1/4 پیاز پیاز پوډر
- د ډش پاڼه پاڼه
- د ډش ځمکی مرچ
- د چرګانو چرګانو چرګان
- له 6 څخه تر 8 پورې تیلیپیا
- 1/3 دالور کریورټ سرسری یا یو نخشي خړور غاښونه
- 1/3 د لمر رڼا میونیزیز
دا څنګه جوړ کړئ
- د حرارت غوړ په یوه لوی سکیلټ کې د منځنۍ تودوخه پورته.
- که د پاروکو کرکیله کارول شي، نو د غذايي پروسس کونکي یې د فصلونو سره وساتئ؛ پروسه تر هغه وخته پورې چې د ډوډۍ نخښه پوره وي.
- په یو کوچنی کڅوړه کې، د سرسری او میویج سره یوځای کړئ د جنراتور کوټ ټیلپیا فلمونه د مخلوط سره وروسته بیا د ډوډۍ میوو سره کوټ.
- په یوه پرت کې د لیپت تیلپیا فلمونه په ګرمو تیلو کې وخورئ، له 3 څخه تر 4 دقیقو وروسته په پام سره په پام کې ونیسئ. د 3 څخه تر 4 دقيقو اوږد لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه وخته چې پخې شوي او په روښانه ډول سره رنګ شوي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 266 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 447 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 4 g |